tupu

Desayuno
?Bebida: 400ml de leche semi-desnatada y un café.
?Comida:100g de All Bran, Kellog?s Optima, Special K o Corn Flakes / 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar y un vaso de zumo o unapieza de fruta.
Media mañana
?2 rebanadas de pan de molde integral / 50g de pan integral / 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa / 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa /150g de Burgo de Arias 0% materia grasa / 4 porciones de queso ligero Central Lechera Asturiana.
Mediodía
?Entrante: 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patatacocida.
?Plato principal: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo / 120g de atún en lata al natural / 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco.
?Guarnición: 300g de ensalada mixta(lechuga, tomate y cebolla) / 250g de setas o berenjena / 200g de espárragos de lata o col de Bruselas .
?Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.
?Pan: 6 tostadas integrales/ 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.
?Postre: 150g de plátano / 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón / 250g de pomelo o fresas / 1 Actimel o yogurdesnatados.
Merienda
?2 piezas de fruta / 300ml de zumo / 200ml de yogur líquido.
Cena
?Entrante: 300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco.
?Plato principal: 150g filete de caballo o pechuga depollo / 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo) / 150g de langostinos o lenguado / 120g de salmón o jurel (chicharro).
?Guarnición:300g de ensalada mixta / 250g de calabacín, verdurasvariadas, pimiento o champiñones / 200g de judías verdes / 100g de guisantes frescos.
?Aliño imprescindible: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.
?Pan: 80g de pan de centeno o panintegral / 5 tostadas integrales.
?Postre: 1 yogur desnatado con fruta / un Actimel desnatado o una cuajada.
Valor nutricional
Proteínas: 164 (22%)
Hidratos: 444 (60%)
Grasas: 62 (18%)
Calorías:...