Técnica de espalda

Técnica de espalda

5 elementos a considerar


Posición del cuerpo
Movimiento de piernas (patada)
Movimiento de brazos (brazada)
Respiración
Coordinación

Posición del cuerpo
Lo más HORIZONTAL posible
Posición de la CABEZA
Elevada aproximadamente 30°, sin tensión cervical
Superficie del agua en el óvulo de la oreja (en algunos velocistas la cabeza se encuentra más alta, y en algunosnadadores de 200m algo más sumergida)
Debe permanecer fija. Actúa como eje de rotación en el rolido del cuerpo
Posición del PECHO, sobre la superficie emergiendo del agua
Las CADERAS, apenas sumergidas unos centímetros
Los MUSLOS, dentro del agua próximos a la superficie
El ROLIDO, sobre el eje longitudinal, alcanza los 45° a ambos lados

El rolido sobre el eje longitudinal favorece lapropulsión por las siguientes razones

Facilita el recobro con el hombro
Permite una tracción profunda y eficaz
Disminuye el frente de choque y posiciona mejor la tracción y el recobro cerca de la línea media del cuerpo
Permite una correcta alineación lateral

Errores más comunes en la posición del cuerpo
1. Cabeza:
Muy elevada, baja cadera.
Muy baja, dificulta la respiración y el rolido del cuerpo
Conmovimientos laterales, dificulta la hidrodinámica y traslada el movimiento a caderas , piernas y pies
2. Caderas:
Descendidas, perjudica la posición hidrodinámica y la acción técnica de brazos y piernas
3. Rolido del cuerpo:
No llega a los 45° produciendo choque frontal
Movimiento de piernas: PATADA
RITMO DE 6 BATIDOS por ciclo de brazada
Inicio del movimiento en la articulación coxofemoral
Elmovimiento se propaga hacia la punta de los pies
Movimiento ASCENDENTE PROPULSIVO con ligera flexión de rodilla
Movimiento DESCENDENTE DE RECOBRO con extensión de rodilla
Las rodillas NO salen de la superficie del agua
AMPLITUD: entre 30 y 45cm “entre pie y pie: un pie”
Aspectos a tener en cuenta:
1. Pies extendidos, sueltos y relajados. Buena movilidad de tobillo para ambas fases
2. Pies giradoshacia adentro
3. Pies no deben salir del agua
4. La rodilla se extiende con el movimiento enérgico hacia arriba
5. Los movimientos laterales sirven para estabilizar o equilibrar el cuerpo y ayudar al nadador en sus movimientos de rotación
Errores más comunes
Realizar el movimiento desde la flexión de rodilla, y no desde la cadera
Tobillos en ángulo recto
Piernas o pies fuera del agua, o muyprofundas

Movimiento de brazos: BRAZADA
2 Fases:
Acuática propulsiva
Aérea de recobro
Movimiento de brazos: BRAZADA
Fase Acuática Propulsiva
Entrada y toma
Tracción
Empuje final
Movimiento de brazos: BRAZADA
Entrada y toma
El brazo entra en completa extensión, por el dedo menique de la mano y por la linea imaginaria del hombro con la palma de la mano girada hacia afuera
Luego se desplaza haciaabajo y levemente hacia afuera para buscar la posición de la “TOMA”
La TOMA se produce con el brazo en su posición más profunda y máxima extensión del codo.
Es un movimiento NO PROPULSIVO
Tracción
Luego de la toma, el brazo sigue una trayectoria elíptica hacia arriba y atrás hasta lograr una flexión de 90°
La mano, a medida que asciende gira hacia arriba ya adentro de manera progresiva
La manoalcanza su punto más cercano a la superficie
Se trata de un movimiento similar al de una “pulseada” siendo muy propulsivo
Errores más comunes de la fase acuática
Llevar los codos flexionados en la fase de toma de agua
Que la mano entre en el agua demasiado fuera o dentro de la línea del hombro
Golpear el agua en la entrada del agua
Que los dedos de la mano estén separados
Llevar el codocompletamente extendido en la fase de tracción
Fase Aérea de recobro
El nadador gira la palma de la mano hacia adentro y comienza el ascenso del brazo donde la mano sale por el dedo pulgar, reduciendo la superficie de choque.
El brazo se dirige hacia arriba de manera relajada
El recobro es favorecido por la rotación de los hombros y del torso en el rolido
A la mitad del recorrido del recobro se produce...