Uefa

DESAYUNOS
Pan Tostado, queso y vegetales
2 rebanadas de pan tostado integral.
2 rebanadas de lechuga o espinaca
4 rebanadas de queso panela o cottage
2 rebanadas de tomate
1 taza de té de manzanilla.
Cereal con leche.
2 tazas de leche light.
1 taza de hojuelas de maíz o trigo
1 plátano

Sandwich de queso y licuado de fruta.
1 rebanada de pan integral.
2 rebanadas de queso panela
2rebanadas de lechuga o espinaca
2 rebanadas de tomate
1 vaso de leche
½ manzana
1 cda de miel de abeja
Coctel de fruta y pan tostado
1 rebanada de papaya
1 rebanada de melón
1 rebanada de sandia
½ plátano
1 rebanada de pan
2 cda s de queso cottage
Claras de huevo a la mexicana
2 claras de huevo
½ taza de tomate picado
¼ de taza de cebolla
2 rebanadas de pan integral
1 taza de tede manzanilla
Ensalada verde con queso
2 taza de lechuga o espinaca
5 rebanadas de tomate
4 rebanadas de queso panela o cottage
1 cda de aceite de oliva
2 rebanadas de pan tostado
1 taza de te de manzanilla
Pan tostado con queso y fruta
2 rebandas de pan tostado integral.
2 cda de cotage
4 rebanadas de papaya
1 taza de te de manzanilla

ALMUERZOS
Pollo a la plancha con verduras alvapor
1 pieza de pechuga de pollo
½ zanahoria
1 taza de brócoli
½ taza de calabaza italiana
1 taza de agua de limón
Coliflor con queso
2 tazas de coliflor
3 cdas de queso cotage o 4 rebanadas de queso panela
2 rebanadas de pan tostado
1 taza de te de manzanilla
Fajitas de pollo
1 taza de fajitas de pollo
½ pimiento
½ tomate
2 rebanadas de pan tostado integral
1 taza de agua de limónEnsalada de pollo
2 taza de lechuga o espinaca
5 rebanadas de tomate
4 rebanadas de queso panela o cottage
1 cda de aceite de oliva
2 rebanadas de pan tostado
1 taza de te de manzanilla
Calabazas con queso y pollo.
1 taza de calaza italiana
1 taza de queso panela
1 taza de pechuga de pollo
½ tomate
1 taza de agua de limón
Claras de huevo a la mexicana
2 claras de huevo
½ taza detomate picado
¼ de taza de cebolla
2 rebanadas de pan integral
1 taza de te de manzanilla
Hamburguesa de pollo.
1 bollo integral
1 pieza de pechuga de pollo
2 rebanadas de tomate
2 rebanadas de queso panela
2 hojas de lechuga o espinaca
1 taza de agua de limón

CENAS
Licuado de fruta
1 taza de leche light
1 cda de avena
1 manzana
1 cda de miel
Licuado de fruta
1 taza de lechelight
1 cda de avena
1 taza de fresas
1 cda de miel
Licuado de fruta
1 taza de leche light
1 cda de avena
1 pera
1 cda de miel
Licuado de fruta
1 taza de leche light
1 cda de avena
1 taza de papaya

Licuado de fruta
1 taza de leche light
1 cda de avena
1 taza de fresas

Licuado de fruta
1 taza de leche light
1 cda de avena
1 taza de melon

Licuado de fruta
1 taza de lechelight
1 cda de avena
1 taza de fresas



COLACIONES
Cualquier fruta o verdura de su elección una pieza o una taza
1 taza de palomitas naturales
1 taza de hojuelas de maíz
3 cucharadas de almendras

3 galletas de avena

1 taza de gelatina light
1 taza de yogur natural
3 cucharadas de cacahuates naturales



RECOMENDACIONES
FORMAS DE COCCION PERMITIDAS:
AL HORNO
VAPOR
ASADO SINQUEMARSE
BAÑO MARIA
HERVIDO

RECOMENDACIÓN: EN CASO DE FREIR QUE SEA CON ACEITA DE CANOLA O GIRASOL, HAGALO UNICAMENTE DOS VECES POR SEMANA Y USELO EN PEQUEÑAS CANTIDADES.
PORCIONES:
LA PECHUGA DE POLLO, QUE SEA A LA MEDIDA DE LA PALMA DE LA MANO CUANDO YA ESTA COCIDA.
LAS TAZAS SON A MEDIDA DE UNA TAZA CAFETERA
LAS CUCHARADAS QUE NO SEAN SOPERAS, MAS BIEN ESTANDAR.
CONDIMENTAR YENDULZAR:
USAR MIEL DE ABEJA Y ESTEVIA COMO UNICOS ENDULZANTES
EVITAR LA SAL Y EL AZUCAR DE CUALQUIER TIPO.
USAR AJO, ESPECIAS NO PROCESADAS (OREGANO, PIMIENTA), LIMON, HIEVAS AROMATICAS.

RECOMENDACIÓN GENERAL
POR FAVOR HAGA UNA PLANEACION DE SUS TIEMPOS DE COMIDA, SI REQUIERE AYUDA EN AGENDARLAS POR FAVOR CONSULTEME.
NO SE SALTE NINGUN TIEMPO DE COMIDA.
BEBA POR LO MENOS 2 LITROS DE AGUA...