Una Alimentaci N Equilibrada Es Clave Para Controlar El Peso

Una alimentación equilibrada es clave para controlar el peso. Sin necesidad de pasar hambre puedes perder los kilos de más y conservar tu peso ideal.
Ten en cuenta estos sencillos consejos y recuerda que siempre es recomendable acudir a un especialista para seguir una dieta adaptada a tus necesidades.

Si sueles tener tendencia a acumular grasas…
Cuando te inviten a una comida o cena especial,no acudas a ella sin haber hecho de forma adecuada la anterior ingesta.
Acostúmbrate a retirar la grasa visible de los embutidos, carnes, ave (piel), y evita las salsas grasas acompañando tus platos.
Incorpora en tu dieta los siguientes alimentos favorables:
Algas en general: por su alto contenido en yodo, son activadoras del metabolismo.
Piña natural, papaya, naranja y manzana.
Alcachofa,pepinos, espinacas y pimientos son verduras que favorecen la digestión y el metabolismo de las grasas.
Especies termogénicas como la pimienta, la canela y el jengibre.



¡Cuidado con las dietas de adelgazamiento que proponen un consumo bajo de proteínas! Hacen disminuir tu masa muscular, lo que provoca una reducción de tu gasto energético diario.
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Si sueles sentirte hinchada por retención de líquidos…
No añadas sal de forma sistemática, prueba antes la comida. La necesidad de consumir sal se puede reeducar, hay que acostumbrarse al gusto “natural” de los alimentos. El uso de las especias y hierbas aromáticas puede ayudarnos en este proceso.
Bebe mucha agua y consume alimentos livianoscon propiedades diuréticas, como por ejemplo:
Sandía, melón, naranja y piña, frutas con muy pocas calorías y con importantes propiedades drenantes.
Espárragos, calabacín, puerro, cebolla y apio, que también ayudan a una mejor diuresis.
Sopas y caldos de verduras.
Zumos naturales de frutas, que te ayudarán a aumentar la ingesta de líquido sin consumir calorías vacías.
Infusiones: cola de caballo, téverde, abedul, diente de león.
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Si te cuesta saciarte…
Come poco a poco, no menos de 1/2 hora en una comida de mediodía o cena. Mastica bien.
Adelanta el postre (fruta) como aperitivo o bebe un gran vaso de agua antes de las principales comidas.
Toma nota de estos trucos para mejorar elpoder saciante de tus comidas:
Pon pan integral en tus comidas.
Utiliza primeros platos o acompañamientos con abundantes verduras y hortalizas.
Utiliza la avena en forma de copos triturados en tus hamburguesas, serán más ligeras y tendrán más fibra.
Combina alimentos. Las comidas a base de un solo tipo de alimentos sacian menos.
Pon proteína en tus comidas. Las proteínas tienen más poder saciante queel resto de macronutrientes, seguidas por los hidratos de carbono de bajo índice glucémico (de absorción lenta).
Incorpora en tu dieta los siguientes alimentos favorables, alimentos poco calóricos con un gran poder saciante, por ser ricos en fibra y proteína y que te ayudarán a no pasar hambre.



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Si “picoteas” compulsivamente a todas horas…
Es importante disociar aburrimiento de picoteo.
Para evitar picar, pauta una dieta que te permita comer cada 3 o 4 horas máximo. La sensación de “apetito” debemos tenerla controlada para no caer en tentaciones.
Adelanta el postre como aperitivo. Comer el yogur o la fruta antes de la comida o la cena puede ser un buen recurso.
Evita el café ycualquier otra bebida excitante.
Ten en cuenta los siguientes alimentos favorables:
Manzanas, zanahorias, plátanos: si no puedes evitar picar, estos alimentos son trabajosos de masticar y muy saludables.
Yogures desnatados y tortitas de arroz o maíz.
Infusiones como melisa, tila y manzanilla por sus propiedades relajantes.
Soja, judías secas, arroz integral, almendras (poca cantidad): tienen...