Una Muestra Del Men De La Nueva Mam
Páginas: 2 (322 palabras)
Publicado: 3 de mayo de 2015
Una muestra del menú de la nueva mamá
A continuación te mostramos el menú de un día completo (aproximadamente 1.800 calorías para las mamás que no amamantan y 2.200 para las que danpecho). Usa esta información como una guía aproximada. La cantidad de calorías que consumas dependerá de tu peso, tu metabolismo, tu nivel de actividad y de cuánta leche materna toma tupequeño.
6 onzas o 170 gramos (7 onzas si estás amamantando) de granos o fécula, de las cuales al menos 3 onzas (85 gramos) deberían ser de granos enteros (como pasta, arroz o pan integral).
1taza y media de frutas (2 tazas para las mamás que dan pecho), que incluya al menos una fruta rica en vitamina C (como kiwi, naranjas, fresas o melón).
2 tazas y media de verduras (3 tazassi estás amamantando), que incluya al menos una verdura rica en vitamina A (como camote batata o boniato, zanahorias, espinaca o col rizada).
5 onzas o 115 gramos (6 onzas o 170 gramossi das pecho) de carnes y granos. Consume proteínas de diferentes orígenes, como pescado, carne, huevos, frijoles o habichuelas.
3 tazas (sin importar si das pecho o no) de productoslácteos, de preferencia bajos en grasa o alimentos ricos en calcio (como por ejemplo leche, queso, yogur o leche de soya fortificada).
5 cucharaditas de grasa (6, si das pecho). Las alternativasmás saludables incluyen aceite de canola o de oliva, o margarinas sin grasas hidrogenadas para limitar las grasas saturadas y "trans". Recuerda que es muy recomendable evitar las grasasdel tipo "trans", la grasa "mala" que se encuentra en muchas comidas procesadas, alimentos fritos y comidas rápidas. Lee las etiquetas para informarte sobre los niveles de grasas “trans”.195 calorías adicionales (290 si estás amamantando). Éstas las puedes obtener si usas, por ejemplo, leche entera en lugar de una baja en grasa o si te sirves más porciones de comida.
A continuación te mostramos el menú de un día completo (aproximadamente 1.800 calorías para las mamás que no amamantan y 2.200 para las que danpecho). Usa esta información como una guía aproximada. La cantidad de calorías que consumas dependerá de tu peso, tu metabolismo, tu nivel de actividad y de cuánta leche materna toma tupequeño.
6 onzas o 170 gramos (7 onzas si estás amamantando) de granos o fécula, de las cuales al menos 3 onzas (85 gramos) deberían ser de granos enteros (como pasta, arroz o pan integral).
1taza y media de frutas (2 tazas para las mamás que dan pecho), que incluya al menos una fruta rica en vitamina C (como kiwi, naranjas, fresas o melón).
2 tazas y media de verduras (3 tazassi estás amamantando), que incluya al menos una verdura rica en vitamina A (como camote batata o boniato, zanahorias, espinaca o col rizada).
5 onzas o 115 gramos (6 onzas o 170 gramossi das pecho) de carnes y granos. Consume proteínas de diferentes orígenes, como pescado, carne, huevos, frijoles o habichuelas.
3 tazas (sin importar si das pecho o no) de productoslácteos, de preferencia bajos en grasa o alimentos ricos en calcio (como por ejemplo leche, queso, yogur o leche de soya fortificada).
5 cucharaditas de grasa (6, si das pecho). Las alternativasmás saludables incluyen aceite de canola o de oliva, o margarinas sin grasas hidrogenadas para limitar las grasas saturadas y "trans". Recuerda que es muy recomendable evitar las grasasdel tipo "trans", la grasa "mala" que se encuentra en muchas comidas procesadas, alimentos fritos y comidas rápidas. Lee las etiquetas para informarte sobre los niveles de grasas “trans”.195 calorías adicionales (290 si estás amamantando). Éstas las puedes obtener si usas, por ejemplo, leche entera en lugar de una baja en grasa o si te sirves más porciones de comida.
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