universitario

1. Cerrar los ojos.
2. Centrar la atención, primero, en la respiración inhalando y exhalando.
3. Puede ser de ayuda imaginarse visualmente el pecho subiendo y bajando al inspirar.
4. Se tensarány después se relajarán grupos musculares de todo el cuerpo.
5. Acordarse de seguir respirando naturalmente al retener la tensión.
6. Piense en que su mente esta serena, tranquila y relajada.
7.Comenzar a relajar el cuerpo.
Estómago. Tensar, manteniendo hacia adentro, Mantenerlo así durante cinco segundos y relajarlo. Permitir que se normalice la respiración y repetir.
Piernas y muslos.Levantando las piernas de la silla o de la cama, tensar los músculos de los muslos. Relajar. Repetir.
Manos. Tensar las manos cerrando el puño y apretando. Relajar. Repetir.
Muñecas. Doblar las manospor las muñecas
Brazos. Tocarse los hombros con los puños respectivos, tensando (antebrazo).
Hombros. Levantar los hombros como si se quisieran tocar las orejas. Relajar. Repetir.
Cuello.Presionar la cabeza contra el respaldo de la silla o contra la almohada. Relajar. Repetir.
Frente. Levantar las cejas el máximo posible. Relajar. Repetir.
Rostro. Arrugar la nariz y cerrar los ojos(apretándolos). Relajar. Repetir.
Labios. Apretar los labios uno contra otro. Relajar. Repetir.
8. Note la diferencia al liberar la tensión, lo bien que se siente uno estando relajado, caliente y pesado,sentir todo el cuerpo tumbado, pesado y relajado.
9. No olvidarse de la respiración.
10. Imagine que va a comenzar un viaje muy especial al centro de su alma ..
11. Este es un lugar muy especial;imagine cómo es: un jardín, una capilla, casa, playa, bosque, etc...

12. ¿Qué colores tiene?, ¿qué sonidos?, ¿qué olores?... ¿Cómo se siente?

13. Disfrute su espacio, siéntase muy seguro/a,con paz, tranquilidad.....

14. Aliméntese con la paz y la seguridad de este lugar.....

15. Ahora va a invitar a una persona muy especial, que usted piensa que tiene mucha sabiduría y que...