velocidad

LUNES
MIERCOLES
VIERNES

1ª SEMANA
-Calentamiento: 10´cc + flexibilidad: ver anexo.
-Autocargas x 1: ver anexo.
-Movilidad estática piernas:
10 x lateral + 10 x frontal.
-Movilidad dinámica:30 metros.
Ver anexo.
-Técnica de carrera de base: Ver Anexo.
- Capacidad anaeróbica aláctica:
4 x 50m en césped, cuidando la técnica.
-Vuelta a la calma: 10´cc suave + flexibilidad.PERIODODO PREPARATORIO
MACROCICLO INTRODUCTORIO (ADAPTACIÓN)
2ª SEMANA
-Calentamiento: 15´cc + flexibilidad: ver anexo.
-Autocargas x 2: ver anexo.
-Movilidad estática piernas:
15 x lateral + 15 xfrontal.
-Movilidad dinámica: 30 metros.
Ver anexo.
-Técnica de carrera de base: Ver Anexo.
- Capacidad anaeróbica aláctica:
5 x 50m en césped, cuidando la técnica.
-Vuelta a la calma: 10´cc suave +flexibilidad.

- Calentamiento: 10´cc + flexibilidad: ver anexo.
- Circuito fuerza de base x 1: ver anexo.
- Movilidad estática piernas:
10 x lateral + 10 x frontal.
-Movilidad dinámica: 30metros.
Ver anexo.
-Capacidad aeróbica. Fartlek:
10´x ( 50m caminar + 150m trote suave + 200m
trote rápido). Ejecución contínua.
-Vuelta a la calma: flexibilidad.

- Calentamiento: 10´cc +flexibilidad: ver anexo.
- Circuito fuerza de base x 2: ver anexo.
- Movilidad estática piernas:
15 x lateral + 15 x frontal.
-Movilidad dinámica: 30 metros.
Ver anexo.
-Capacidad aeróbica. Fartlek:15´x ( 50m caminar + 150m trote suave + 200m
trote rápido).
-Vuelta a la calma: flexibilidad.

-Calentamiento: 10´cc + flexibilidad: ver anexo.
-Autocargas x 1: ver anexo.
-Movilidad estáticapiernas:
10 x lateral + 10 x frontal.
-Movilidad dinámica: 30 metros.
Ver anexo.
-Fuerza de tobillos en foso de arena: ver anexo.
-Capacidad aeróbica: carrera contínua increccento
15´cc = 5´a 145ppm+ 5´a 150ppm + 5´a 155ppm.
-Vuelta a la calma: flexibilidad.

-Calentamiento: 10´cc + flexibilidad: ver anexo.
-Autocargas x 2: ver anexo.
-Movilidad estática piernas:
15 x lateral + 15 x...