velocidad

VELOCIDAD. Velocidad de reacción


CURSO

TRIMESTRE

Nº ALUMNOS

4º ESO

3º

15


OBJETIVOS DIDACTICOS: Desarrollo de la velocidad de reacción.

DURACIÓN DE LA SESIÓN

40 MINUTOS

INSTALACIÓN

PISTA INTERIOR DEL PMD

RECURSOS NECERARIOS

MATERIAL

6 balones.


DESCRICIÓN DE LA TAREA

ORGANIZACIÓN

TPO / REP

PARTE INICIAL

CALENTAMIENTO + JUEGO(TROTE SUAVE, CARRERA CON EJERCICIOS, MOVILIDAD ARTICULAR,+ MATE)

PARTE PRINCIPAL

Carrera:

- salida desde rodillas

- salida desde tumbado prono y supino

- salida desde sentados

- salida de espalda

- salida en cuclillas

Carrera cambios de dirección:

- derecha. Izquierda, hacia

Atrás.

A la orden de una palmada

Ejercicios con balón:

- Un circulo pasarse todos elbalón sin que caiga.

Separarse un poco más.

- juego de `'patata caliente''

- pases con balón de la manera que diga el monitor a la señal.

PARTE FINAL

ESTIRAMIENTOS:

Tren inferior:

- isquiotibiales

- cuadriceps

- abductores

- gemelos

tren superior:

- dorsales

- tríceps braquiales

- bíceps braquial

- trapecio

- ESPACIO: la pista interna del pabellón.Delimitación para correr alrededor de la pista de baloncesto.

- AGRUPAMIENTO: individual, en el juego grupo.

- SITUACIÓN DEL MONITOR

En el centro de la pista. En el juego fuera.

'Velocidad de reacción'

- ESPACIO: la pista interna del pabellón.

- AGRUPAMIENTO: individual, y por parejas.

SITUACIÓN DEL MONITOR:

En el centro de la pista.

'Velocidad de reacción'

- ESPACIO: lapista interna del pabellón.

- AGRUPAMIENTO: individual.

- SITUACIÓN DEL MONITOR

En el centro de la pista.

10 MIN

20 MIN

10 MIN

OBSERVACIONES:

LEYENDA:

CRUCES AZULES: deportistas

CIRCULO VIOLETA: entrenador

FLECHAS ROJAS: carrera rápida (en el trabajo de ritmo)

DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

PARTE INICIAL: CALENTAMIENTO

ACTIVIDAD TIEMPO

Carrera de trote suave 2'5min.

Carrera con ejercicios de piernas 40 sg.

Skipping 10 sg.

Talones al culo 10 sg.

Carrera lateral hacia ambos lados 10 sg.

Carrera con cruce de piernas 10 sg.

Carrera con ejercicios de brazos 20 sg

Elevar brazos simultáneamente 10 sg.

circunducción de hombros 10 sg.

Movilidad articular 3 min.

Circunducción de tobillos 30sg.

Abducción- aducción de tobillos.30sg.

Circunducción de rodillas. (ambos lados) 30 sg.

Circunducción de caderas.( ambos lados) 30 sg

Rotación de tronco( ambos lados) 15 sg

Circunducción de hombros (ambos lados) 30 sg.

Circunducción de cuello 15 sg.

JUEGO 5´5min.

Mate

Se hacen dos grupos. Cada grupo tiene una persona en el campo de los muertos.

Consiste en golpear con el balón a los participantes del equipocontrario, que van al campo de los muertos. La primera tirada resucita al que hay.

PARTE INICIAL: EJERCICIOS DE VELOCIDAD DE REACCIÓN.


DESCRIPCIÓN DEL JUEGO

Juego de persecución que podemos denominar "patata caliente".

Varios jugadores se colocan en círculo mirando hacia el centro del mismo, con un sólo balón, mientras que fuera del círculo se encuentra otro jugador sin balón. Eljuego consiste en que los jugadores que forman el círculo deben pasarse el balón en cualquier de los dos sentidos lo más rápido posible, pero sin que el móvil se salte a ningún jugador. El participante que está fuera del grupo debe intentar tocar al que tiene el balón, o bien al compañero situado a derecha e izquierda del poseedor del móvil. Cuando el individuo que se encuentra fuera consiga tocar alposeedor del balón o a alguno de sus compañeros más próximos, se producirá un intercambio de papeles.

VARIANTES:

1) Ídem, pero el pase del balón se realizará con las manos.

2) Ídem, el pase del balón se realizará alternamente con manos y pies de tal forma que si un jugador envía la pelota golpeándola con el pié, el siguiente futbolista realizará un envío con las manos al siguiente...