Vertical

Posición Inicial


La ejecutante se encuentra parada frente al extremo de la colchoneta con piernas juntas y extendidas, al igual que el resto del cuerpo, brazos extendidos en línea con el tronco levemente abiertos hacia los laterales con las palmas de las manos rotadas hacia fuera, la cabeza sigue la línea del tronco con la vista dirigida al frente levemente hacia arriba.



Se producela pérdida del equilibrio hacia delante, dando un paso al frente con una pierna denominada “de empuje”. Este paso tendrá las siguientes características:



• Será largo (con el objetivo de descender el centro de gravedad ubicado en la cadera) – (para tener una referencia de la longitud de este paso, el mismo deberá ser un poco más largo que el paso normal de la ejecutante)
• Serárasante.
• Se efectuara sobre la línea de avance (línea imaginaria sobre la cual se realizara el movimiento).


Al efectuar esta acción, el ángulo formado por los brazos, el tronco y la pierna que queda retrasada, a la que denominaremos pierna de “impulso” o “patada”, es de 180º.

En este momento se elevara hacia la perpendicular la pierna de impulso, al tiempo que las manos buscan el apoyoen la colchoneta (dado que los hombros se llevan hacia primero adelante y luego abajo), tratando de mantener el ángulo anteriormente mencionado. Las manos contactan con el suelo:



• Con una separación igual al ancho de hombros.
• Con las palmas de las manos totalmente apoyadas, los dedos separados y los pulgares enfrentados para aumentar la superficie de contacto.
• Lejos delpie de la pierna de empuje, de manera tal de retrasar la ubicación de los hombros con respecto a las manos y evitar que posteriormente estos se pasen de la posición perpendicular.


Una vez que el pie de la pierna de empuje se despega del suelo, la misma se extiende e intenta juntarse inmediatamente con la pierna de impulso o patada, alcanzándola en la posición vertical.



La mirada aliniciar el descenso del tronco se dirige hacia las manos, manteniéndose en ese lugar hasta la finalización del movimiento. Una vez alcanzada la posición invertida, cuando el cuerpo se encuentra en equilibrio, deberá converger en una misma línea las manos, hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillos.



A partir de allí comienza el descenso bajando en primer término la pierna de empuje cuya rodillase flexionara al tomar contacto con el suelo por medio de la cabeza metatarsiana, mientras que la pierna de impulso descenderá con la rodilla siempre extendida, ubicándose por detrás de la pierna de empuje.



Cabe aclarar que, luego de apoyar la pierna de empuje y al comenzar el descenso de la pierna de impulso, se elevara el tronco y los brazos, manteniéndose siempre el ángulo de 180º conrespecto a la misma.







Metodología de Vertical



Previo a la enseñanza de la vertical la ejecutante deberá haber trabajado él:

Apoyo de manos.

Alineación postural.

Trabado de codos.



Propósito Noción de Acción de Piernas (pierna de patada y empuje)


( La ejecutante se ubica frente a la línea de dos colchonetas y avanza en tripedia a lo
largo de esta, coneste ejercicio la ejecutante además de realizar la acción de cada
una de las piernas, elegirá cual será su pierna de patada (pierna de impulso o pierna
libre) y pierna de empuje.









Propósito Noción de Apoyo de Manos y Elevación de la Cadera


( La ejecutante se coloca frente a la colchoneta en posición de cuclillas y realiza
conejito (tratando de apoyar lasmanos por delante de la línea de los hombros).







( Ídem al ejercicio anterior pero la ejecutante trata de que la cadera llegue a su mayor
altura (perpendicular al suelo).
Este ejercicio se puede realizar primero con un cuidador, el cual se ubica parado
(con una pierna adelantada respecto de la otra) frente a la ejecutante y la toma de la
cadera con ambas manos,...