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¿Qué es la actividad física?:
Son todos los movimientos naturales, planificados, corporales que realiza el ser humano, durante un determinado periodo de tiempo, obteniendo como resultado un desgaste de energía.
Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son tres:
Tiempo: La suma de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a lacantidad de calorías que se consumen.
Peso: El peso corporal de una persona que efectúa una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas con mayor peso, consumen más calorías.
Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más caloríasque caminar a 2 kilómetros por hora.
El realizar una actividad física diaria es beneficioso para la salud, ya que mejora la vida diaria. Generalmente se debe realiza distintas movimientos por ejemplo: andar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, caminar, hacer la compra, hacer ejercicios programados, es decir, ir a gimnasios, practicar yoga.
¿Cuáles son las causas de lainactividad?
La inactividad está presente en casi todos los países desarrollados y en vías de desarrollo. En los primeros, más de la mitad de los adultos tienen una actividad insuficiente, este es un problema mayor. La urbanización ha creado varios factores ambientales que no motivan el movimiento, tales como:
Superpoblación.
Incremento de la pobreza.
Aumento de la criminalidad.
Gran cantidadde tráfico.
Mala calidad del aire.
Poca existencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.
Por lo tanto, las enfermedades no transmisibles asociadas al sedentarismo son el mayor problema de salud pública en la mayoría de países del mundo. Se necesitan medidas eficaces para mejorar la motivación y así todas las personas hagan una actividad física en todas las poblaciones.¿Hacer actividad física resulta caro? :
Equipos, ropas, zapatos especiales o pagar por estar en instalaciones deportiva son algunos elementos que la gente dice que no tenerlos puede dificultar  el hacer actividad física. El ejercicio se puede realizar en cualquier sitio y no requiere de un equipo.
Hacer mercado, salir de compras, hacer el jardín y lavar el carro son actividades físicascomplementarias, lo mismo que subir escaleras en lugar de usar el ascensor. La actividad física gratuita más practicada es caminar. No es necesario ir a un gimnasio, piscina o alguna instalación deportiva especial para mantenerse físicamente activo.
¿La actividad física requiere de mucho tiempo?:
Con solo hacer 30 minutos diarios por cinco días a la semana se puede mejorar y mantener la salud. Nonecesariamente se requieren los 30 minutos seguidos, puede hacerse 10 minutos de caminata rápida tres veces al día o 20 minutos por la mañana y 10 por la tarde. Esto puede incluirse en las rutinas diarias como, por ejemplo: ir al trabajo, a la escuela.
La actividad física es para todo tipo de personas:
Se ha demostrado que la actividad física mejora el estado funcional y la calidad de vida de losadultos mayores. A ellos se les recomienda al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada por lo menos cinco días a la semana.
La actividad física regular puede ayudar a llevar muchas enfermedades no trasmisibles frecuentes en los adultos mayores, tales son las cardiovasculares, artrosis, osteoporosis e hipertensión, así como también les previene las caídas. También mejora lasalud mental y la función cognitiva de los adultos mayores y contribuye al tratamiento de enfermedades como la depresión y la ansiedad. Igualmente los ayuda a socializar.







Efectos:

• Metabolismo basal: la actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada....