vida saludable

Vida saludable
Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
caminatas
No fumar ni consumir drogas
No tomar mucho alcohol yevitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
Consumir una dieta saludable y balanceada
Cuidar los dientes
Controlar la hipertensión arterial
Seguir buenas prácticas de seguridad
Nos enfatizaremos en las caminatas saludables:
Caminatas
Una buena caminata al día, puede ayudarte mucho más que ir al gimnasio esporádicamente. Si eres constante con tus caminatas diarias, teaseguro que podrás ver resultados impresionantes.
Una buena caminata de 45 a 60 minutos al día, para muchos, puede ser mejor que cualquier otro ejercicio, inclusive mejor que pasar horas y horas en el gimnasio. Desde luego que si ya haces algún ejercicio regular que te agrada, no te recomiendo que lo dejes, pero esto puede ser un complemento.
Encontrarás tres buenas razones para decidirte por unacaminata:
1. Si eres una persona sedentaria te ayudará a adaptarte a la actividad física de forma gradual  y te permitirá ver resultados impresionantes si eres constante y persistente.
2. Caminar no implica una gran inversión de dinero. Unos zapatos cómodos y diseñados para caminar con un soporte en el arco son todo lo que necesitas que iniciar con el pie derecho.
3. Caminar no implica ningúnriesgo. Tal vez te gusten las actividades arriesgadas, pero no te encuentras en el estado físico ideal para llevarlas a cabo en este momento. Una buena caminata te divertirá y te permitirá ejercitar tu cuerpo adecuadamente.
Si te sentiste identificado con estas tres razones para comenzar a caminar diariamente, déjame contarte acerca de los beneficios:
1. La caminata diaria contribuye a reducir turiesgo de que desarrolles un ataque cardiaco y un derrame cerebral.
2. Es una actividad ligera que ayuda a dar tono a tus músculos.
3. Ayuda a prevenir la degeneración de las articulaciones.
4. Ayuda a prevenir y controlar la presión alta, el colesterol elevado y la diabetes.
5. Como caminar eleva los niveles de endorfinas, te ayudará a sentirte más feliz.
6. Si tienes problemas coninsomnio, vas adorar tu caminata diaria. Ya verás como puedes dormir mejor.
7. Ayuda a elevar los niveles de energía. Así que si sentías que estabas bajo de energía, podrás olvidarte de esa sensación una vez que comiences y mantengas tus caminatas.
8. Al salir cansado del trabajo, no hay nada mejor que una buena caminata para liberar el estrés. Verás que tus niveles de estrés comienzan a disminuirconsiderablemente.
9. Mejora tu respiración.
10. Te ayuda a hacer amigos. Las caminatas con los amigos son maravillosas. Te ayudarán a mejorar las relaciones con tus amigos y vecinos si sales a caminar con ellos.
11. Ayuda a quemar calorías, así que te ayuda a perder y a mantener un peso sano.
Una caminata de 20 o 30 minutos pueden darte muchos beneficios. Comienza con caminatas cortas y veaumentando unos minutos poco a poco hasta llegar al tiempo ideal de 60 minutos.
¡Mantente motivado(a)!
Generalmente cuando se comienza una actividad física se siente toda la energía del mundo la primera semana, y luego se puede sentir que ya no se quiere seguir. Esta es una situación normal, le pasa a la gran mayoría de las personas que comienzan una actividad física. No me creerías si te digo que alcaminar nunca pasa.
Lo que sí puedes hacer es entender de antemano que si te sucede ya estás preparado. Entiende desde el principio que llegarán momentos en los que no quizá no vayas a querer seguir con la caminata, sin embargo no te des por vencido y no cedas a la tentación.
Por eso es importante comenzar paso a paso. Fíjate metas cortas. Así podrás alcanzarlas poco a poco y no sentirás que te...