Vida Saludable

Hipertensión: Esta es una enfermedad que se puede tener durante años y diagnosticarse mucho después, pero no por eso deja de ser menos peligrosa. Las personas que sufren de hipertensión tienen mayor riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral.
Significa que la presión arterial está constantemente más elevada de los niveles normales. La presión arterial es simplemente la presión que ejercela sangre en las arterias, algo así como la presión del aire en las llantas de un carro que deben estar equilibradas para que no se dañen. Es una epidemia mundial y lo peor es que es silenciosa pero sí de mayor riesgo.
Si usted no tiene presión arterial alta, puede tomar medidas para prevenirla. Los hábitos saludables pueden ayudarle a mantener una presión arterial normal.
* Coma unaalimentación saludable. Limite la cantidad de sodio (sal) y de alcohol que consume. El plan de alimentación DASH (en inglés solamente), del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) promueve una alimentación saludable.
* Realice actividades físicas. La actividad física que se realiza con regularidad puede disminuir la presión arterial alta y el riesgo de que se presenten otrosproblemas de salud.
* Manténgase en un peso saludable. Esto puede servir para controlar la presión arterial y para disminuir el riesgo de presentar otros problemas de salud.
* Deje de fumar. El hábito de fumar puede causar daños en los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de tener presión arterial alta. Además, puede empeorar los problemas de salud relacionados con la hipertensión.
*Controle el estrés y aprenda a manejarlo. Aprender a controlar el estrés, relajarse y lidiar con los problemas puede mejorar la salud emocional y física.
Colesterol elevado
El colesterol es la grasa que circula por nuestro organismo a través del torrente sanguíneo, y que cuando no se encuentra en sus niveles normales ocasiona depósitos dentro de las arterias conllevando a las enfermedadescoronarias o al derrame cerebral.
Es más probable que ocurra un infarto cuando la persona tiene niveles altos de colesterol. Si bien existe un factor genético en los niveles de colesterol, la dieta es un factor importante porque cuanta más grasa se consuma, sobre todo si es animal y láctea, más se aumenta el colesterol y el riesgo.
Es importante que mantenga limpias sus arterias, sobre todo si ustedha sufrido un infarto o un derrame cerebral. Pero es importante también que mantenga los niveles de colesterol adecuados para prevenir.
Para reducir los niveles altos debe cortar el consumo de grasas saturadas y remplazarlas por otras, y si puede, cortarlas por completo. También procure comer pescado semanalmente ya que este tiene grasas que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en lasangre, ayuda a regular el ritmo del corazón y a prevenir los coágulos de sangre en las arterias.

Sobrepeso y obesidad
Mantener el peso ideal ayuda a prevenir la enfermedad coronaria y otras, como la diabetes. Nunca es tarde para perder peso, sobre todo porque esto también incide en la salud mental del paciente.
Un plan efectivo para reducir de peso debe incluir activad física regular y una dietabalanceada y saludable.
En cuanto a la obesidad, esta depende de la localización de la grasa. Si se ubica más en el abdomen el corazón corre un mayor riesgo. A medida que aumenta la grasa abdominal aumenta el riesgo de una enfermedad coronaria.
1. Haz ejercicio todos los días- al menos media hora cada día. Muchas personas dicen que basta hacer ejercicio tres veces a la semana, pero la verdades que vas a perder peso muy lentamente así. También es muy importante que, cuando hayas obtenido la figura que deseas, sigas haciendo ejercicio todos los días.
2. No intentes evitar las grasas, ya que hay muchas grasas buenas que incluso pueden ayudarte a adelgazar. Estas grasas existen en los siguientes alimentos: Frutos secos, aceite de oliva y de girasol, aguacates, soja, maíz, aceitunas,...