Voleibol

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Mi objetivo es el de alcanzar unos niveles óptimos en relación con los obtenidos anteriormente, de forma que mi estado fisico se mantenga y para eso tendré que realizar durante una semana, una sesión por día, de forma que es ejercicio vaya aumentado cada día. En estos momentos hago deporte individualmente y en un equipo de futbito y de baloncesto, aunque también me gusta jugar todos los días albaloncesto con mis amigos. Nuestros entrenamientos no son muy variados teniendo 2 días de entrenamiento a la semana y un día (el sabado) en el que se juega un partido de competición. Los entrenamientos están divididos en dos secciones: • Preparación física; los martes (2 horas) y en este entrenamiento solemos trabajar la resistencia (aeróbica y anaeróbica). También le damos una especial importanciaen estos entrenamientos a la velocidad y fuerza, introduciendo ejercicios de flexibilidad. • Entrenamientos específicos; los jueves (2 horas) y en ellos se trabajos todos los gestos técnicos característicos del futbito. Con respecto a las marcas anteriores y las sesiones que tengo para mejorarlas he diseñado la siguiente tabla de marcas como objetivo: Objetivo Marca AnteriorAbdominales−−−−−−−−−−−− 48rp.−−−−−−−−−−−−−−− 41rp. Salto−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 2,05m.−−−−−−−−−−−−− 1,80m. Lanzamiento−−−−−−−−−−− 6,30m.−−−−−−−−−−−−−− 6,20m. Flexibilidad−−−−−−−−−−−−−− 33cm.−−−−−−−−−−−−−−− 31cm. Velocidad−−−−−−−−−−−−−−−− 6,60s.−−−−−−−−−−−−−− 6,84s. Resistencia−−−−−−−−−−−−−−− 6,55min.−−−−−−−−−−− 7,07min. DINÁMICO (Tiempo de duración 5minutos) • Trotando hacia delante realizamos círculos (lo más amplios posibles) con losbrazos moviéndolos en un principio hacia delante y luego hacia detrás. 1min. (30s cada uno). • Subir las rodillas lo más alto que se pueda mientras se sigue trotando. 30s. • Ahora se suben los talones lo más alto posible. 30s. • Seguimos trotando y estiramos un brazo hacia delante y el otro hacia detrás cambiando sucesivamente el brazo adelantado por la posición del atrasado y viceversa. 30s. •Abrimos y cerramos los brazos. 30s. • Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. 1min. (30s cada pierna). • Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. 30s. (15s cada uno). • Seguimos andando nos desplazamos con el lateral exterior y posteriormente cambiamos al interior. 30s. (15s cada uno).

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ESTÁTICO (Tiempo de duración 7minutos) • De piemovimiento del cuello de derecha a izquierda. 15s. • De pie movimiento del cuello de arriba hacia abajo. 15s. • De pie movimiento circular del cuello (se realiza lentamente). 30s. (una vuelta para cada lado). • De pie rodeamos el cuello con el brazo izquierdo y empujamos hacia delante con el derecho, posteriormente se hace lo mismo con el brazo contrario. 30s. (15s cada uno). • De pie pasamos elbrazo derecho por detrás de la cabeza y con el izquierdo empujamos hacia abajo, repetimos con el otro brazo. 30s. (15s cada uno). • De pie estiramos los brazos hacia delante y entrelazamos los dedos de ambas manos empujando hacia delante todo lo que se pueda. 15s. • Nos ponemos de rodillas apoyando las palmas de las manos mirándonos la punta de los dedos y empujamos hacia nosotros. 15s. • De pierealizamos movimientos circulares con las muñecas. 30s. (15s cada uno). • De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección). • De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda. 30s. (15s cada uno). • Sentado estiramos las piernas e intentar coger la punta de los pies. 15s. • De pie abrimos laspiernas y bajamos al centro. 15s. • De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo. 30s. (15s cada uno). • De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada dirección). • De pie nos cogemos el pie izquierdo por delante y tiramos hacia arriba, luego cambiamos de pierna. 30s. (15s cada pierna). • De pie realizamos movimientos...
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