voleyball calentamiento

Calentamiento específico de voleyball.
Lubricación.
Mover los hombros de arriba hacia abajo y después de atrás hacia al frente.
Girar la parte de los hombros con brazos estirados hacia adelante ydespués hacia atrás.
Mover las muñecas en forma de circular.
Realizar movimientos de cadera de forma circular, enfrente y atrás, y hacia los costados.
Colocar las manos en las rodillas yflexionarlas un poco para realizar movimientos hacia adelante y arriba.
Elevar una pierna y mover el tobillo de arriba hacia abajo.
Ejercicios de desplazamiento:
Corres dos vueltas a la cancha de voleyball.Estiramientos.
Extender el brazo hacia adelante y con el otro llevarlo hacia el pecho, y luego se cambiar de brazo.
Llevar el brazo por atrás de la nuca y con el otro empujarlo hacia abajo.Llevar toda la pierna hacia arriba pegándola en la parte abdominal.
Llevar la pierna hacia atrás flexionada.
Juntar los pies y bajar lentamente el cuerpo tratando de tocar el piso con las manos.
Separarlos pies un poco más allá de los hombros y bajar el cuerpo tratando de tocar el piso con las manos.
Ejercicios dentro de la cancha.
Se colocaran los alumnos en la línea de saque y trotaran hasta alotro lado de la cancha y de regreso.
Al igual que el ejercicio anterior trotaran pero se agacharan a tocar cada una de las líneas marcadas de la cancha.
Se colocaran de lado paralelos a la línea debanda, flexionaran un poco sus rodillas, los codos un poco elevados a la altura de los hombros y las manos extendidas mirando hacia afuera, realizaran movimientos de deslizamiento ida y vuelta.
Serealizara una variante con los ejercicios anteriores, correr a la mitad de la cancha y al llegar correr y tocar las líneas. Cuando se llegue a la línea final se regresaran con movimientos dedeslizamiento.
Poner conos en una hilera separados a unos 15 cm y brincar con los dos pies juntos y después brincar un banco.
Ejercicios de brazo con balón en parejas.
Lanzar el balón con las dos manos...