voltereta
Páginas: 41 (10158 palabras)
Publicado: 27 de octubre de 2013
VOLTERETA ADELANTE.
•Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda , rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente seflexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.
METODOLOGIA
1. Explicación teórica del movimiento.
2. Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal, colocado transversalmente sobre la colchoneta.
3. Ejecutar balanceos desde la posición bolita.
4- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posiciónsentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición sentado.
5. .Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.
6. Realizar volteos adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto, hasta la colchoneta,finalizando en la posición de sentado.
7. Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado
8. Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal
9. Realizar voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo la técnica adquirida.
10. Realizar voltereta adelante con la técnica dada.
VARIANTES:
11. Realizar volteretas consecutivas enpareja
Un compañero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posición decúbito dorsal, con las piernas en elevación,semi-extendidas y semi separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de volteretas donde uno hace que otro se levante.
AYUDAS
Lateral al ejecutante, con una mano en el hombro o espalda y con la otra a nivel de laregión lumbar.
ERRORES COMUNES
Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.
Llevar la espalda recta al momento del rodaje.
Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.
No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento
1-Voltereta hacia delante:
-¿Cómo se hace?: Para hacer la voltereta hacia delante, debes ponerte de cuclillas con la caraentre las piernas y impulsarte levemente hacia delante tocando el chan con la parte trasera de la cabeza y finalmente con la espalda.
Si necesitas ayuda:Te colocas al lado de la persona, y le ayudas a poner bien colocada la cabeza, los brazos, e incluso a darle impulso. Al levantarse puedes agarrarlo por los brazos.
Para hacer los ejercicios:coges dos colchonetas y una la doblas a la mitay la otra la dejas estirada y te tiras como explique antes pero con la ayuda de alguien.
2-Voltereta hacia atrás:
-¿Cómo se hace?: Para hacer la voltereta hacia atrás, repites algunas cosa te pones de cuclillas, te inclinas hacia atrás. Después apoyas en el suelo las nalgas y después la espalda
.
Si necesitas ayuda o tambien vale como ejercicio: dos colchonetas y una la doblas a la mitad yla otra la dejas estirada y te tiras como explique antes pero hacia atrás.
Algunos de los movimientos corporales realizados en gimnasia que pueden probar ser útiles para entrenar son los siguientes:
gracias a la inercia.
Para realizar la voltereta o marometa:.
Elevarse de forma simétrica y armónica.
Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar la nuca.
¿Qué es elSomatotipo?
¿Qué representa cada componente?
El componente Endomórfico representa la adiposidad relativa; el componente Mesomórfico representa la robustez o magnitud músculo-esquelética relativa; y el componente Ectomórfico representa la linearidad relativa o delgadez de un físico.
Ejemplo: 2-7-2
Este sujeto posee:
Componente Endomórfico: 2
Componente Mesomórfico: 7
Componente...
VOLTERETA ADELANTE.
•Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda , rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente seflexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.
METODOLOGIA
1. Explicación teórica del movimiento.
2. Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal, colocado transversalmente sobre la colchoneta.
3. Ejecutar balanceos desde la posición bolita.
4- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posiciónsentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición sentado.
5. .Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.
6. Realizar volteos adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto, hasta la colchoneta,finalizando en la posición de sentado.
7. Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado
8. Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal
9. Realizar voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo la técnica adquirida.
10. Realizar voltereta adelante con la técnica dada.
VARIANTES:
11. Realizar volteretas consecutivas enpareja
Un compañero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posición decúbito dorsal, con las piernas en elevación,semi-extendidas y semi separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de volteretas donde uno hace que otro se levante.
AYUDAS
Lateral al ejecutante, con una mano en el hombro o espalda y con la otra a nivel de laregión lumbar.
ERRORES COMUNES
Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.
Llevar la espalda recta al momento del rodaje.
Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.
No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento
1-Voltereta hacia delante:
-¿Cómo se hace?: Para hacer la voltereta hacia delante, debes ponerte de cuclillas con la caraentre las piernas y impulsarte levemente hacia delante tocando el chan con la parte trasera de la cabeza y finalmente con la espalda.
Si necesitas ayuda:Te colocas al lado de la persona, y le ayudas a poner bien colocada la cabeza, los brazos, e incluso a darle impulso. Al levantarse puedes agarrarlo por los brazos.
Para hacer los ejercicios:coges dos colchonetas y una la doblas a la mitay la otra la dejas estirada y te tiras como explique antes pero con la ayuda de alguien.
2-Voltereta hacia atrás:
-¿Cómo se hace?: Para hacer la voltereta hacia atrás, repites algunas cosa te pones de cuclillas, te inclinas hacia atrás. Después apoyas en el suelo las nalgas y después la espalda
.
Si necesitas ayuda o tambien vale como ejercicio: dos colchonetas y una la doblas a la mitad yla otra la dejas estirada y te tiras como explique antes pero hacia atrás.
Algunos de los movimientos corporales realizados en gimnasia que pueden probar ser útiles para entrenar son los siguientes:
gracias a la inercia.
Para realizar la voltereta o marometa:.
Elevarse de forma simétrica y armónica.
Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar la nuca.
¿Qué es elSomatotipo?
¿Qué representa cada componente?
El componente Endomórfico representa la adiposidad relativa; el componente Mesomórfico representa la robustez o magnitud músculo-esquelética relativa; y el componente Ectomórfico representa la linearidad relativa o delgadez de un físico.
Ejemplo: 2-7-2
Este sujeto posee:
Componente Endomórfico: 2
Componente Mesomórfico: 7
Componente...
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