Windgate
Páginas: 11 (2511 palabras)
Publicado: 1 de diciembre de 2010
DEFINICIÓN. TIPOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. RECOMENDACIONES PARA PRIMARIA. TEST Y EVALUACIÓN.
LA FUERZA
• FÍSICA: producto de la masa por la aceleración. F=m*a • PERSPECTIVA BIOLÓGICA: Capacidad del músculo para ejercer una tensión contra una resistencia. • FORMA SENCILLA: Capacidad que los componentes íntimos de la materia muscular (miofibrillas) tienen de contraerse.
• SIMPLES: •Isométrica: existe contracción pero no acortamiento del músculo. • Isotónica: existe contracción y variación de la longitud del músculo. • Concéntrica: la longitud del músculo disminuye. • Excéntrica: la longitud del músculo aumenta durante la contracción. • COMPLEJAS: • Auxotónica: una contracción isotónica y una isométrica. • Pliométrica: contracción isotónica excéntrica e inmediatamente otraisotónica concéntrica.
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LA FUERZA
• SEGÚN LA MECÁNICA DEL COMPORTAMIENTO DEL MÚSCULO: • F. MÁXIMA ESTÁTICA: fuerza más elevada mediante una contracción muscular voluntaria ante una resistencia superior a la fuerza ejercida. • F. MÁXIMA DINÁMICA: fuerza al mover, sin limitación de tiempo, la carga más elevada posible, con un solo movimiento. • F. EXPLOSIVA: fuerza que se expresa por unaacción de contracción lo más potente posible. • F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA: fuerza que se expresa como consecuencia de la energía almacenada en el músculo al estirarse y que es utilizada en la propulsión siguiente. • F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA-REFLEJA: como la anterior pero se realiza de forma más rápida posible, con una amplitud más limitada y la fase excéntrica más intensa. • SEGÚN EL PUNTO DE VISTA DELENTRENAMIENTO: • F. MÁXIMA: capacidad de alcanzar la máxima fuerza posible. Estática o dinámica. • F. EXPLOSIVA: capacidad de alcanzar la fuerza en el menor tiempo posible. • F. RESISTENCIA: capacidad de mantener la fuerza el máximo tiempo posible o repetirla muchas veces.
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LA FUERZA
ESQUEMA PREVIO. E. DE FUERZA MÁXIMA. E. DE F. EXPLOSIVA Y EXPLOSIVO-ELÁSTICA. E. DE FUERZA REACTIVA. E. DERESISTENCIA A LA FUERZA. E. APTO PARA ESCOLARES.
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LA FUERZA
• ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA •Métodos de régimen de contracción concéntrica. • M. de intensidades máximas I. • M. de intensidades máximas II. • M. de repeticiones I. •M. de repeticiones II: •M. de repeticiones III. • M. de pirámide. • M. concéntrico puro. • M. de contrastes. • M. basado en la potencia de ejecución. •Método en régimen de contracción isomética. • Contracción isométrica máxima. • Isométrico hasta la fatiga. • Estato-dinámico. • Método en régimen de contracción excéntrica.
• E. DE FUERZA EXPLOSIVA Y EXPLOSIVO-ELÁSTICA. • M. de intensidades máximas I • M. concéntrico puro. • M. de contrastes con cargas altas y ligeras. • M. basado en la potencia de ejecución. • M. de esfuerzos dinámicos. • M.excéntrico-concéntrico explosivo. • M. pliométrico. • E. DE FUERZA REACTIVA. • E. DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA.
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LA FUERZA
• MÉTODOS DE RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA. • M. de intensidades máximas I. • M. de intensidades máximas II. • M. de repeticiones I. • M. de repeticiones II: • M. de repeticiones III. • M. de pirámide. • M. concéntrico puro. • M. de contrastes. • M. basado enla potencia de ejecución. • MÉTODO EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN ISOMÉTICA. • Contracción isométrica máxima. • Isométrico hasta la fatiga. • Estato-dinámico. • MÉTODO EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA.
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LA FUERZA
• M. de intensidades máximas I • M. concéntrico puro. • M. de contrastes con cargas altas y ligeras. • M. basado en la potencia de ejecución. • M. de esfuerzos dinámicos. •M. excéntrico-concéntrico explosivo. • M. pliométrico.
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LA FUERZA
• Se entrena con el método pliométrico, haciendo hincapié en al fase de paso del “estiramiento” al “acortamiento” en el ciclo estiramiento acortamiento (CEA). Para que esto se dé, es necesario que el ejercicio se realice sin cargas o con medios que aligeren el peso.
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LA FUERZA
• Objetivo:...
LA FUERZA
• FÍSICA: producto de la masa por la aceleración. F=m*a • PERSPECTIVA BIOLÓGICA: Capacidad del músculo para ejercer una tensión contra una resistencia. • FORMA SENCILLA: Capacidad que los componentes íntimos de la materia muscular (miofibrillas) tienen de contraerse.
• SIMPLES: •Isométrica: existe contracción pero no acortamiento del músculo. • Isotónica: existe contracción y variación de la longitud del músculo. • Concéntrica: la longitud del músculo disminuye. • Excéntrica: la longitud del músculo aumenta durante la contracción. • COMPLEJAS: • Auxotónica: una contracción isotónica y una isométrica. • Pliométrica: contracción isotónica excéntrica e inmediatamente otraisotónica concéntrica.
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LA FUERZA
• SEGÚN LA MECÁNICA DEL COMPORTAMIENTO DEL MÚSCULO: • F. MÁXIMA ESTÁTICA: fuerza más elevada mediante una contracción muscular voluntaria ante una resistencia superior a la fuerza ejercida. • F. MÁXIMA DINÁMICA: fuerza al mover, sin limitación de tiempo, la carga más elevada posible, con un solo movimiento. • F. EXPLOSIVA: fuerza que se expresa por unaacción de contracción lo más potente posible. • F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA: fuerza que se expresa como consecuencia de la energía almacenada en el músculo al estirarse y que es utilizada en la propulsión siguiente. • F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA-REFLEJA: como la anterior pero se realiza de forma más rápida posible, con una amplitud más limitada y la fase excéntrica más intensa. • SEGÚN EL PUNTO DE VISTA DELENTRENAMIENTO: • F. MÁXIMA: capacidad de alcanzar la máxima fuerza posible. Estática o dinámica. • F. EXPLOSIVA: capacidad de alcanzar la fuerza en el menor tiempo posible. • F. RESISTENCIA: capacidad de mantener la fuerza el máximo tiempo posible o repetirla muchas veces.
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ESQUEMA PREVIO. E. DE FUERZA MÁXIMA. E. DE F. EXPLOSIVA Y EXPLOSIVO-ELÁSTICA. E. DE FUERZA REACTIVA. E. DERESISTENCIA A LA FUERZA. E. APTO PARA ESCOLARES.
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• ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA •Métodos de régimen de contracción concéntrica. • M. de intensidades máximas I. • M. de intensidades máximas II. • M. de repeticiones I. •M. de repeticiones II: •M. de repeticiones III. • M. de pirámide. • M. concéntrico puro. • M. de contrastes. • M. basado en la potencia de ejecución. •Método en régimen de contracción isomética. • Contracción isométrica máxima. • Isométrico hasta la fatiga. • Estato-dinámico. • Método en régimen de contracción excéntrica.
• E. DE FUERZA EXPLOSIVA Y EXPLOSIVO-ELÁSTICA. • M. de intensidades máximas I • M. concéntrico puro. • M. de contrastes con cargas altas y ligeras. • M. basado en la potencia de ejecución. • M. de esfuerzos dinámicos. • M.excéntrico-concéntrico explosivo. • M. pliométrico. • E. DE FUERZA REACTIVA. • E. DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA.
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LA FUERZA
• MÉTODOS DE RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA. • M. de intensidades máximas I. • M. de intensidades máximas II. • M. de repeticiones I. • M. de repeticiones II: • M. de repeticiones III. • M. de pirámide. • M. concéntrico puro. • M. de contrastes. • M. basado enla potencia de ejecución. • MÉTODO EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN ISOMÉTICA. • Contracción isométrica máxima. • Isométrico hasta la fatiga. • Estato-dinámico. • MÉTODO EN RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA.
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LA FUERZA
• M. de intensidades máximas I • M. concéntrico puro. • M. de contrastes con cargas altas y ligeras. • M. basado en la potencia de ejecución. • M. de esfuerzos dinámicos. •M. excéntrico-concéntrico explosivo. • M. pliométrico.
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LA FUERZA
• Se entrena con el método pliométrico, haciendo hincapié en al fase de paso del “estiramiento” al “acortamiento” en el ciclo estiramiento acortamiento (CEA). Para que esto se dé, es necesario que el ejercicio se realice sin cargas o con medios que aligeren el peso.
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• Objetivo:...
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