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Cómo medir su frecuencia cardiaca
Si toma el puso durante la actividad física puede medir la
intensidad a la que hace ejercicio. Debe hacer ejercicio dentro de
su gama de frecuencia cardiaca.Necesita un reloj, reloj pulsera o
cronómetro que es digital o tenga
una segunda mano.

Use el dedo índice y el mayor. (No use el pulgar porque
tiene su propio pulso.) Coloque estos dos dedos en sumuñeca, justo sobre la base del pulgar.
Cuente la cantidad de latidos (pulsos) durante 10 segundos y
compare este valor al cuadro A en la página a continuación.
O
Cuente el número de latidosdurante 10 segundos.
Multiplique este número por 6 para calcular la frecuencia
cardiaca en latidos por minuto y compare este valor al
cuadro B en la página siguiente.
El aumento de la frecuenciacardiaca es una parte esencial del
ejercicio, pero es importante que la frecuencia no sea demasiado
alta (dado que es peligroso para la salud) o demasiado baja
(beneficios limitados). Si esprincipiante, debe también poder
respirar sin dificultad durante la sesión de ejercicios. Esto
asegurará de que haga ejercicio a un nivel seguro y eficaz para el
cuerpo.
Algunos medicamentos pueden evitar quesu frecuencia cardiaca
suba demasiado. Si está tomando un medicamento para el
corazón, consulte al prestador de atención primaria sobre la
intensidad a la que debe hacer ejercicio.

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Cómo medir su frecuencia cardiaca
Cuadro A: Para una frecuencia del pulso de 10 segundos

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25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85

Gama de frecuencia
cardiacaprevista para
intensidad enérgica

(para un conteo de 10 segundos)

Edad

Gama de frecuencia cardiaca
prevista para intensidad
moderada

(para un conteo de 10 segundos)

17-23
16-23
16-2216-22
15-21
15-20
14-20
14-19
13-19
13-18
13-18
12-17
12-16
11-16

23-28
23-28
22-27
22-26
21-26
20-25
20-24
19-23
19-23
18-22
18-21
17-21
16-20
16-19

Cuadro B: Para...