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Desayuno para un buen deportista

Para ser un buen deportista tienes que seguir los siguientes pasos
Buena alimentación
Dedicación
Tiempo
Control de peso
Adecuada hidratación
Por tal motivo nosotros hablaremos sobre diferentes tipos de comidas para un deportista

Breakfast for a good athlete

to be a good athlete you have to follow the following steps

Good nutrition
Dedication
Time
Weightmanagement
Adequate hydration


For this reason we will talk about different types of food for an athlete









SANDWICH
INGREDIENTS
-white bread
-lettuce
-mayonnaise
-avocado
-tomato
-lettuce
-onion
-ham
-nachos
-mustard
-cheese

INSTRUCTIONS FOR A SANDWICH
First on one side of white bread, put a little mayonnaise and place a slice of ham on the white bread. Next add a slice of avocado, tomato,lettuce and onion to give a good taste , add mustard to taste. Finally we start from one corner to the other party in the middle and enjoy.

INGREDIENTES
-pan blanco
-lechuga
-mayonesa
-aguacate
-tomate
-cebolla
-jamon
-nachos
-mostaza
-queso

INSTRUCCIONES PARA REALIZAR UN SÁNDWICH
Primero en un lado del pan blanco, poner un poco de mayonesa y coloque una rebanada de jamón en el pan blanco. Acontinuación, agregue una rebanada de aguacate, tomate, lechuga y cebolla para darle un buen sabor, añada la mostaza al gusto. Finalmente partimos de una esquina a la otra parte en el medio y disfrutamos.

ADVENTAGES OF THE SANDWICH.
A ham sandwich with lettuce, tomato, cheese and white bread will give us a very nutritious and low calorie intake, incorporating fiber, vitamins and proteins, being ahealthier alternative to eating fast food.

VENTAJAS DEL SANDWICH.

Un sándwich de jamon con lechuga, tomate, queso y pan blanco nos permitirá tener una ingesta muy nutritiva y baja en calorías, incorporando fibra, vitaminas y proteínas, siendo una alternativa mas saludable a comer comida rápida.























ENSALADA CESAR
La ensalada César es muy sencilla y versátil, aparte de serdeliciosa. Hay muchas variantes de esta ensalada, se suele preparar con pollo, salmón o camarones.
The Caesar salad is simple and versatile , aside from being delicious. There are many variations of this salad is usually prepared with chicken , salmon or shrimp .
Para la ensalada
2 lechugas romanas 
1 1/2 taza de pan picado en cubitos tostados, los conocidos croutons franceses
1/2 taza de queso parmesanorallado
For the salad

2 romaine lettuce
1 1/2 cup chopped toasted bread cubes , known French croutons
1/2 cup grated Parmesan cheese
Elaboración
Lavar bien la lechuga y poner a escurrir bien, trocear groseramente. Posteriormente coloca en una sartén una cucharada de aceite de oliva y fríe el pan ligeramente hasta tostarlo luego colócalo en papel absorbente.
ELABORATION
Wash the lettuce and putdrain well , chop coarsely . Then placed in a pan a tablespoon of olive oil and fry bread toast slightly to then place it on absorbent paper.
Montaje de la ensalada
En una ensaladera poner la lechuga troceada con la mitad de la salsa aderezo y del parmesano rallado. Mezclar bien. Luego incorporar el resto del queso parmesano y los croutones tostados. Añade el resto de la salsa aderezo, rocía conmás queso parmesano, y sirve de inmediato para que el pan no se ablande.
MOUNTING SALAD
In a bowl put the chopped lettuce with half of the seasoning sauce and grated Parmesan . Mix well . Then add the remaining Parmesan cheese and toasted croutons . Add the rest of the seasoning sauce , sprinkle with more Parmesan cheese and serve immediately so that the bread is not soft.
El ingrediente principal,la lechuga, ofrece cantidades considerables de minerales como sodio, potasio, calcio y magnesio, además de hierro y zinc; también aporta fibra, vitaminas A, C, B1, B2, B6, así como niacina y ácido fólico.
The main ingredient , lettuce , offers considerable quantities of minerals such as sodium, potassium , calcium and magnesium , in addition to iron and zinc ; also it provides fiber ,...