Workout

Workout
Lunes:
Calentamiento: 3 min.
Jogging: 1 min.
Jumping Jacks: 1 min.
Suicide Drills: 1 min.
Estiramiento: 5 min. Todo el cuerpo
Primer Set de Ejercicios: 13.30 min. (Hacer ejerciciospor columnas 1min. de descanso entre cada tres)
Butt kicks: 1 min. | Butt kicks: 1.30 min. | Butt kicks: 2 min. |
High Knees: 1 min | High Knees: 1.30 min. | High Knees: 2 min. |
Heisman: 1min. | Heisman: 1.30 min. | Heisman: 2 min. |
Descanso: 3 min.
Segundo Set de Ejercicios: 13.30 min.
Mountain Climb: 1 min. | Mountain Climb: 1.30 min. | Mountain Climb: 2 min. |
Power Jumps: 1min. | Power Jumps: 1.30 min. | Power Jumps: 2 min. |
Ski Jumps: 1 min. | Ski Jumps: 1.30 min. | Ski Jumps: 2 min. |
Descanso: 5 min.
Tercer Set de Ejercicios: 13.30 min.
Switch Kicks: 1 min. |Switch Kicks: 1.30 min. | Switch Kicks: 2 min. |
Power Knees (Right Knee) 1 min. | Power Knees (Right Knee) 1.30 min. | Power Knees (Right Knee) 2 min. |
Power Knees (Left Knee) 1 min. | PowerKnees (Left Knee) 1.30 min. | Power Knees (Left Knee) 2 min. |
Descanso: 5min.
Cooldown: Jogging 1 min.
Estiramiento: Todo el cuerpo

Martes:
Calentamiento: (3 min.)
Jogging: 1 min.
JumpingJacks: 1 min.
Suicide Drills: 1 min.
Estiramiento: 5 min. (Todo el cuerpo)
Primer Set de Ejercicios (Hacer ejercicios por columnas 1min.de descanso entre cada cuatro)
(6 min.)
Bodyweight Squats |Bodyweight Squats | Bodyweight Squats |
Bodyweight Split Jumps | Bodyweight Split Jumps | Bodyweight Split Jumps |
Bodyweight Jumps Squats | Bodyweight Jumps Squats | Bodyweight Jumps Squats |Bodyweight alternating lunge | Bodyweight alternating lunge | Bodyweight alternating lunge |
(30 segundos en cada uno)
Descanso: 5 min.
Segundo Set de Ejercicios: (15 min.)
“Joguear” por 5 min.3 repeticiones. 2 min. de descanso.
Descanso 5 min.
Tercer Set de Ejercicios (Hacer ejercicios por columnas. 1min.de descanso entre cada tres) Tiempo aproximado 10 min.
Push-ups 20 veces |...