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* Días 1-3: Primer día 50 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 4: Descanso.
* Días 5-7: 70 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 8: Descanso.
* Días 9-11: 100sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 12: Descanso.
* Días 13-15: 130 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 16: Descanso.
* Días 17-19: 150 sentadillas, y aumentarcada día 5 sentadillas.
* Día 20: Descanso.
* Días 21-23: 180 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 24: Descanso.
* Días 25-27: 220 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
*Día 28: Descanso.
* Día 29: 240 sentadillas.
* Día 30: 250 sentadillas.


Ejercicios para cintura de avispa




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La cintura es una de las características más típicas de una mujeres la mitad que la zona mucho más delgado que el resto de su abdomen. Algunos nacen suerte de tener una cintura bien definida, mientras que otros tienen que trabajar un poco más difícil de lograr.
Note preocupes, hay ejercicios para tener una cintura de avispa y se puede ver a continuación.

 
Ejercicio #1
Es un ejercicio para tener una cintura pequeña muy simple: sólo hay que pararse con laspiernas bien separadas y dar vuelta a su cintura a la mano derecha y la mano izquierda toque la punta del pie derecho. Realizar copias de seguridad y repetir a la inversa.
Uno de los ejercicios degimnasia más básicos, y que no es necesario mucho entrenamiento para hacerlo.

 
Ejercicio #2
Los abdominales son un clásico. Tenga en cuenta que hay muchos tipos y formas de hacer abdominales, yalgunos son mejores que otros para la cintura. Buscar oblicuo abdominal – tocando con el codo izquierdo y la pierna derecha a la inversa, que son sin duda la mejor opción.
Puedes buscar diferentesmaneras de hacer que les permite añadir más variedad: con los pies sobre una pelota de Pilates con las piernas en alto…
Ejercicio #3

 
Ejercicio #4
Levantar las piernas puede ser un buen...