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CONTENIDO
Iniciamos con el apartado del contenido comenzando con la prevención.
PREVENCION:
Estas son algunas cosas que debe evitar hacer y algunas prevenciones:
* La cafeína esun estimulante del sistema nervioso y se debe interrumpir su consumo 4-6 horas antes de acostarse (dentro de ese lapso sigue habiendo, en la sangre, trazas de esta sustancia que, al menos en algunas personasaparentemente más susceptibles, siguen provocando insomnio, ansiedad, intranquilidad, nerviosismo). Además, aunque no provoca adicción (dependencia física en el organismo), sí puede provocar una dependenciapsicológica.
* La nicotina también es un estimulante del sistema nervioso (y no, como suele creer quien fuma consuetudinariamente, un tranquilizante) y debe evitarse cerca de la hora de acostarse yen los despertares nocturnos. Además, provoca adicción (dependencia física y psicológica).
* La cama es para dormir, debemos evitar realizar cualquier otra actividad en ella. Es importante queasociemos ese espacio con el descanso.
* Establecer comportamientos rutinarios que se asocien con el sueño, por ejemplo: preparar la ropa para el día siguiente, tomar un vaso de leche, poner eldespertador, ponerse el pijama,etc
* Acostarse sólo cuando se tenga sueño, en caso de estar en la cama y desvelarse, volver a levantarse hasta tener sueño.
* Evitar las preocupaciones en la cama.Durante el día establecer un tiempo para preocuparse. Si por la noche surgiera la necesidad de preocuparse, dejarlo para el día siguiente a la hora establecida.

TIPOS DE INSOMNIO:
* Según suduración, se puede distinguir entre el insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o subagudo (más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses) y el insomnio a largoplazo o crónico (más de 3-6 meses).
* En función de su severidad, se distingue entre el insomnio leve o ligero, con el que existe un mínimo deterioro de la calidad de vida; el moderado, que se da...