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¿Ha tenido alguna vez una lesión que le impidiera hacer deportes? De ser así, probablemente usted ya
conoce de sobra cuánto tiempo puede demorar la recuperación. Las lesiones deportivas no sólo pueden
afectar a los atletasprofesionales sino también a cualquier persona que hace ejercicio. La buena noticia
es que hay ciertos pasos que usted puede seguir para evitar las lesiones.

Artículos relacionados

En este artículo se explica lo que usted puede hacer para reducir las posibilidades de lesionarse.
Mantenerse libre de lesiones (#librelesiones)
Puntos de acción (#accion)

MANTENERSE LIBRE DE LESIONES
Mantenerse activo esdivertido pero si practica un deporte o realiza alguna actividad física, existe la
posibilidad de que, en algún momento, se lesione. A continuación se describen algunas formas en las que
puede evitar las lesiones.
Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también
mentalmente. Quizás usted crea que no tiene tiempo para el calentamientoantes de hacer ejercicio pero
el calentamiento tiene varios beneficios, como:
mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
mayor flexibilidad (si hace estiramiento)
mayor relajación y concentración
Su calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de
ejercicios de resistencia. Es muy importante estirar los músculos que va a usar durante suejercicio. La
duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de ejercicio que usted va a hacer. En
general, debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar pero sin sentirse
cansado.

(/salud-bienestar/vida-bupa/ejerciciopara-personas-mayores)

EJERCICIO PARA LAS
PERSONAS MAYORES (/SALUDBIENESTAR/VIDA-BUPA/EJERCICIOPARA-PERSONAS-MAYORES)

Ser una persona activaes una
parte importante de un estilo de
vida saludable para todas las
edades. Pero a medida que
envejece, sus músculos se
debilitan, tiende a tener m...

Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de
las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estire sus músculos
suave y lentamente, alpunto de tensión y manténgalos estirados durante al menos 30 segundos. Debe
sentir una sensación de estiramiento más que de dolor. Cuando mantenga los músculos estirados
asegúrese de no rebotar: debe intentar mantenerse lo más quieto posible.
(/salud-bienestar/vida-bupa/calambres-

El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de:

provocados-por-ejercicio)

las pantorrillas
los muslos(cuádriceps)
los muslos posteriores (isquiotibiales)
la espalda

CALAMBRES PROVOCADOS
POR EL EJERCICIO (/SALUDBIENESTAR/VIDA-BUPA/CALAMBRESPROVOCADOS-POR-EJERCICIO)

Uso del equipo correcto
Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber cuáles comprar puede resultar
algo abrumador. Las mejores zapatillas son las que se adaptan a la forma de sus pies. Si no está seguro
siestá usando las zapatillas correctas para usted, es una buena idea llevarlas a una tienda especializada
en deportes y pedir asesoramiento. Algunas tiendas tienen asesores experimentados que pueden
observar mientras usted corre y recomendarle las zapatillas adecuadas para usted. De ser posible, lleve
con usted un par de zapatillas viejas para que el asesor pueda analizar cómo se han desgastado....