M SCULOS IMPLICADOS ejercicos LMV
Páginas: 2 (316 palabras)
Publicado: 19 de agosto de 2015
MÚSCULOS IMPLICADOS
De los diversos músculos que componen la anatomía de la espalda, y son asiento preferido de panículos adiposos, se destacan tres: los trapecios de la parte superior, losdorsales de la región central y lateral, y los erectores espinales de la zona baja o lumbar.
Los ejercicios de remo, en sus distintas versiones, como los que te indico en el programa descripto másadelante, son ideales para trabajarlos y disolver la capa de grasa superflua que pudiera recubrirlos. Hay que realizarlos 3 veces a la semana en días alternados (LMV o MJS) y debes completar 3 series decada uno, respetando el orden de ejecución en el que están expuestos y haciendo la cantidad de repeticiones que te aconsejo para cada caso.
Ejercicios
1) REMO AL MENTÓN
En posición de pie, conlos brazos extendidos hacia abajo, sostén un bastón sobre los muslos con las palmas hacia atrás. Inspira y flexiona los brazos llevando el bastón hasta la altura del cuello. Los codos deberán quedarsiempre por encima del bastón. Baja exhalando y repite el movimiento las veces que te señalo.
2) REMO HORIZONTAL
Apoyando los glúteos contra una pared, inclínate hasta quedar con la espalda enángulo recto. Coloca el bastón horizontalmente sobre el pecho, en la base del cuello, y levanta los codos. Luego exhala y extiende los brazos hacia delante, manteniendo el bastón paralelo al suelo.Finalmente inspira mientras flexionas los brazos y llevas el bastón hacia atrás repitiendo el ejercicio hasta completarlas veces indicadas.
3) REMO A 90º
En la misma posición anterior, esta vezextiende los brazos hacia abajo sosteniendo el bastón horizontal al suelo. Desde allí, inspirando, flexiona los brazos y sube el bastón hasta tocar la cintura las veces mencionadas. Exhala al bajar yrepite el movimiento concentrándote en los músculos de la espalda.
DOSIS RECOMENDADA
3 series
Principiantes:… 15 repeticiones.
Intermedios:….. 20 repeticiones.
Avanzados:…… 25 repeticiones...
De los diversos músculos que componen la anatomía de la espalda, y son asiento preferido de panículos adiposos, se destacan tres: los trapecios de la parte superior, losdorsales de la región central y lateral, y los erectores espinales de la zona baja o lumbar.
Los ejercicios de remo, en sus distintas versiones, como los que te indico en el programa descripto másadelante, son ideales para trabajarlos y disolver la capa de grasa superflua que pudiera recubrirlos. Hay que realizarlos 3 veces a la semana en días alternados (LMV o MJS) y debes completar 3 series decada uno, respetando el orden de ejecución en el que están expuestos y haciendo la cantidad de repeticiones que te aconsejo para cada caso.
Ejercicios
1) REMO AL MENTÓN
En posición de pie, conlos brazos extendidos hacia abajo, sostén un bastón sobre los muslos con las palmas hacia atrás. Inspira y flexiona los brazos llevando el bastón hasta la altura del cuello. Los codos deberán quedarsiempre por encima del bastón. Baja exhalando y repite el movimiento las veces que te señalo.
2) REMO HORIZONTAL
Apoyando los glúteos contra una pared, inclínate hasta quedar con la espalda enángulo recto. Coloca el bastón horizontalmente sobre el pecho, en la base del cuello, y levanta los codos. Luego exhala y extiende los brazos hacia delante, manteniendo el bastón paralelo al suelo.Finalmente inspira mientras flexionas los brazos y llevas el bastón hacia atrás repitiendo el ejercicio hasta completarlas veces indicadas.
3) REMO A 90º
En la misma posición anterior, esta vezextiende los brazos hacia abajo sosteniendo el bastón horizontal al suelo. Desde allí, inspirando, flexiona los brazos y sube el bastón hasta tocar la cintura las veces mencionadas. Exhala al bajar yrepite el movimiento concentrándote en los músculos de la espalda.
DOSIS RECOMENDADA
3 series
Principiantes:… 15 repeticiones.
Intermedios:….. 20 repeticiones.
Avanzados:…… 25 repeticiones...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.