1MUSCULACION

Lic. HENRY CORNEJO RAMOS

LA FUERZA
Es la capacidad motora que permite vencer una resistencia u
oponerse a ésta mediante una acción tensora de la musculatura.
TIPOS:
1. Fuerza - resistencia:Capacidad del sistema neuromuscular de
mantener una fuerza de repetidas contracciones a un nivel
constante durante un mayor tiempo.
2. Fuerza - velocidad (o potencia): Capacidad del sistema
neuromuscular devencer una resistencia a la mayor velocidad
de contracción posible, en mínimo tiempo de realización del
movimiento ejemplo: carreras cortas o sprint, al saltar o lanzar
un objeto con rapidez, etc. Esútil en casi todos los deportes.
3. Fuerza máxima: Capacidad del sistema neuromuscular de
realizar la fuerza más elevada mediante una contracción máxima
voluntaria.

EJERCICIOS DE MUSCULACIÓNMusculación: Acción y efecto de muscular (Desarrollar los
músculos a través del ejercicio).
1.Fuerza sin peso: Utilizando el propio peso del cuerpo.
2.Fuerza con peso: Utilizando un peso adicional.Materiales que encontramos en un gimnasio (pesas):
1.Colchonetas
2.Mancuernas
3.Barras
4.Discos
5.Bancas
6.Máquinas

PARTES DEL CUERPO PARA FORMAR MÚSCULO:
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CuelloHombro (deltoides)
Pecho (pectorales)
Brazo anterior (bíceps braquial)
Brazo posterior (tríceps braquial)
Antebrazo (flexores, extensores, pronadores y supinadores)
Espalda alta (dorsal ancho) y baja(lumbares)
Abdomen (recto, oblicuo)
Glúteo (mayor, mediano y menor)
Pierna anterior (cuádriceps femoral)
Pierna posterior (bíceps femoral)
Pantorrilla (gemelos y sóleo)

¿CÓMO SE ENTRENA EL MOVIMIENTO?1.
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Cuello: Cuando de flexiona
Adelante (anterior)
Atrás (posterior)
Izquierdo (izquierdo)
Derecho (derecho)
Hombro: Cuando se extiende los codos teniendo las manos
desde loshombros o cuando se levantan desde la cintura
Frente (elevación frontal)
Costados (elevación lateral)
Pecho: Cuando se extiende codos desde la posición decúbito
dorsal (echado boca arriba)
Arriba -...