Acondicinamiento NeuroMuscular

Acondicionamiento Neuromuscular
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su  objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar alindividuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. 
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos  a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través deactividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se  refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en  dos sentidos:

En sentido ascendente:
1. Muñeca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6.Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

 
En sentido descendente:
1. Tobillo
2. Rodilla
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Muñeca

Modelo de un acondicionamiento neuromuscular
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.
2. Acondicionamiento Específico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.
2. Ejecutar 20 rebotesuniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.
4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas  y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.
5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha  e izquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos.  Realizar 10 a cada lado.
7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos  contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar  lomismo con la otra pierna  extendida.
9. Ejecutar 10 balanceos por cada  pierna.
10. Ejecutar  10 saltos en apoyo facial.
11. Ejecutar 10  rotaciones de tronco por cada lado.
12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.
13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.
14. Ejecutar 10  abdominales.
15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 haciaatrás.
16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.
17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones  de cuello.
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.html
Acondicionamiento Neuromuscular
El Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a laacción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamosrefiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

Elevar la temperatura general del cuerpo.
Elevar...