Alejandro Moncada Fitness Workout : D
Páginas: 12 (2893 palabras)
Publicado: 24 de octubre de 2012
Mejora los ejercicios con tu propio peso
Reinventa los movimientos clásicos.
FOTO: EFE
POR: Redacción
FECHA: 2012-04-12
Lo mejor para empezar a ganar fuerza o para la definición es realizar ejercicios con tu propio peso, aquí conejos para maximizarlos.
Estos tips te ayudarán a aumentar el poder y la eficacia de los movimientos ya conocidos.
Balancéate
Realiza tus movimientos conuna extremidad a la vez, ya sean sentadillas con una pierna o lagartijas con un brazo (una mano sobre una pelota medicinal y la otra sobre el suelo). Incrementarás tu flexibilidad y superarás las debilidades.
Realiza maniobras de un lado a otro
Al juntar dos movimientos cultivas fuerza y resistencia. Intenta esto: haz el mayor número de sentadillas que puedas en 20 segundos e inmediatamente haz10 segundos de lagartijas. Eso es una serie. Repite siete veces sin descanso.
Baja la velocidad
Mantén la posición más difícil de un ejercicio de cinco a 10 segundos durante cada repetición. Incrementarás la dificultad sin agregar más peso.
Una dieta sin barros
Lo que pones en tu boca puede terminar en tu cara. Sigue leyendo esto que te protegerá de tener un mal aspecto. Loagradecerás.
Lo que pones en tu boca puede terminar en tu cara. Cuando comes carbohidratos refinados propicias los brotes de acné, concluye un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Cuando 47 hombres propensos al acné redujeron de su dieta el consumo de carbohidratos refinados, casi la mitad vieron su complexión limpiarse en sólo una semana. El doctor Neil Mann, autor del estudio, explica quelos alimentos azucarados provocan un repunte de glucosa con su correspondiente aumento de insulina. "Y los niveles elevados de insulina disparan la multiplicación de las células en los ductos aceitosos, lo que deriva en bloqueos y brotes".
Cuida tu rostro
Humecta e inspiraEl médico Mark Goodfield te explica cómo elegir los mejores productos para tu piel.
Piel grasosa
"Si tu cutis esgraso, elige un humectante ligero sin aceite. Este tipo de piel es muy sensible a la testosterona, por lo que tus glándulas producen mucha grasa", explica Goodfield.
Piel seca
"Si tu rostro se siente seco y tenso, sobre todo después de enjuagarlo, es importante que utilices productos humectantes cuando sea posible", comenta Goodfield.
Piel sensible
"La lanolina y las lociones pueden irritartu piel, así que evítalas. Opta por un limpiador libre de jabón y con pH balanceado, luego aplica un humectante sin loción e hipoalergénico", sugiere Goodfield. "Prueba siempre los productos antes de adquirirlos".
Rostro siempre joven
La piel alrededor de los ojos es la más delicada,cuídala antes de que luzca avejentada. Recobra juventud con las siguientes soluciones proporcionadas por losdoctores Joel Schlessinger y Ariel Ostad.
Usa tu dedo anular
Por qué Tiene menos fuerza que el dedo índice. Tocar tus ojos con el dedo más fuerte estira la piel.
Haz esto Para detener la comezón o para ponerte crema; golpea levemente la piel con este dedo.
Come alimentos saludables
Por qué Mientras más sal y alcohol consumas, más fluidos retienes (y eso hincha los ojos).
Haz esto Reduce tuconsumo de ambos (y de azúcar también). Una dieta con alto contenido de azúcar puede generar moléculas nocivas que dañan el colágeno, lo cual favorece la aparición de arrugas.
Ponte té
Por qué El té verde, negro y de manzanilla tienen astringentes que encogen los vasos sanguíneos y jalan la piel para que esté más firme.
Haz esto Remoja dos bolsitas y deja que se enfríen. Luego, envuelvecada una en una franela delgada y limpia, acuéstate y ponte una bolsa sobre cada párpado durante cinco a 15 minutos.
Pela una papa
Por qué El almidón de las papas tiene propiedades antiinflamatorias, las cuales ayudan a reducir los ojos rojos e irritados.
Haz esto Pela y ralla una papa cruda, después hazla puré y envuélvela en un paño de cocina. Acuéstate y pon la bolsa sobre tus ojos...
Reinventa los movimientos clásicos.
FOTO: EFE
POR: Redacción
FECHA: 2012-04-12
Lo mejor para empezar a ganar fuerza o para la definición es realizar ejercicios con tu propio peso, aquí conejos para maximizarlos.
Estos tips te ayudarán a aumentar el poder y la eficacia de los movimientos ya conocidos.
Balancéate
Realiza tus movimientos conuna extremidad a la vez, ya sean sentadillas con una pierna o lagartijas con un brazo (una mano sobre una pelota medicinal y la otra sobre el suelo). Incrementarás tu flexibilidad y superarás las debilidades.
Realiza maniobras de un lado a otro
Al juntar dos movimientos cultivas fuerza y resistencia. Intenta esto: haz el mayor número de sentadillas que puedas en 20 segundos e inmediatamente haz10 segundos de lagartijas. Eso es una serie. Repite siete veces sin descanso.
Baja la velocidad
Mantén la posición más difícil de un ejercicio de cinco a 10 segundos durante cada repetición. Incrementarás la dificultad sin agregar más peso.
Una dieta sin barros
Lo que pones en tu boca puede terminar en tu cara. Sigue leyendo esto que te protegerá de tener un mal aspecto. Loagradecerás.
Lo que pones en tu boca puede terminar en tu cara. Cuando comes carbohidratos refinados propicias los brotes de acné, concluye un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Cuando 47 hombres propensos al acné redujeron de su dieta el consumo de carbohidratos refinados, casi la mitad vieron su complexión limpiarse en sólo una semana. El doctor Neil Mann, autor del estudio, explica quelos alimentos azucarados provocan un repunte de glucosa con su correspondiente aumento de insulina. "Y los niveles elevados de insulina disparan la multiplicación de las células en los ductos aceitosos, lo que deriva en bloqueos y brotes".
Cuida tu rostro
Humecta e inspiraEl médico Mark Goodfield te explica cómo elegir los mejores productos para tu piel.
Piel grasosa
"Si tu cutis esgraso, elige un humectante ligero sin aceite. Este tipo de piel es muy sensible a la testosterona, por lo que tus glándulas producen mucha grasa", explica Goodfield.
Piel seca
"Si tu rostro se siente seco y tenso, sobre todo después de enjuagarlo, es importante que utilices productos humectantes cuando sea posible", comenta Goodfield.
Piel sensible
"La lanolina y las lociones pueden irritartu piel, así que evítalas. Opta por un limpiador libre de jabón y con pH balanceado, luego aplica un humectante sin loción e hipoalergénico", sugiere Goodfield. "Prueba siempre los productos antes de adquirirlos".
Rostro siempre joven
La piel alrededor de los ojos es la más delicada,cuídala antes de que luzca avejentada. Recobra juventud con las siguientes soluciones proporcionadas por losdoctores Joel Schlessinger y Ariel Ostad.
Usa tu dedo anular
Por qué Tiene menos fuerza que el dedo índice. Tocar tus ojos con el dedo más fuerte estira la piel.
Haz esto Para detener la comezón o para ponerte crema; golpea levemente la piel con este dedo.
Come alimentos saludables
Por qué Mientras más sal y alcohol consumas, más fluidos retienes (y eso hincha los ojos).
Haz esto Reduce tuconsumo de ambos (y de azúcar también). Una dieta con alto contenido de azúcar puede generar moléculas nocivas que dañan el colágeno, lo cual favorece la aparición de arrugas.
Ponte té
Por qué El té verde, negro y de manzanilla tienen astringentes que encogen los vasos sanguíneos y jalan la piel para que esté más firme.
Haz esto Remoja dos bolsitas y deja que se enfríen. Luego, envuelvecada una en una franela delgada y limpia, acuéstate y ponte una bolsa sobre cada párpado durante cinco a 15 minutos.
Pela una papa
Por qué El almidón de las papas tiene propiedades antiinflamatorias, las cuales ayudan a reducir los ojos rojos e irritados.
Haz esto Pela y ralla una papa cruda, después hazla puré y envuélvela en un paño de cocina. Acuéstate y pon la bolsa sobre tus ojos...
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