Aptitud Fisica

Aptitud física
Es la condición natural q tiene un individuo para realizar actividades físicas en forma eficiente

Procesos aeróbicos
Es un proceso el cual necesita de mucho oxigeno ya que son ejercicios de larga duración pero de baja intensidad.
Procesos anaeróbicos
Es un proceso el cual necesita de poco oxigeno, ya que son ejercicios de corta duración pero de alta intensidad.

Plan demejoramiento de aptitud física
El plan de mejoramiento de aptitud física consiste en mejorar las siguientes cualidades: Capacidad aeróbica, potencia muscular, fuerza muscular, velocidad, flexibilidad, elongación muscular. En una serie de ejercicios como lo son circuito, intervalos, intervalos cortos, carreras continúas, entre otros,
Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica es laposibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperación rápida.

Potencia anaeróbica
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración (hasta tres minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 120 pulsaciones por minutoaproximadamente)
Flexibilidad
Es la cualidad que permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular.
Métodos de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica
Carreras continuas (ritmo sostenido): consiste en correr a ritmo suave y moderado, sin alterarlo, sin descansar y durante un tiemporelativamente prolongado (de 15 minutos a 2 horas)
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Ritmo variado (fartlek): consiste en trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado (generalmente 30minutos). Se recomienda hacer ejercicios de flexibilidad antes de comenzar el fartlek.
Intervalo: se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debecorrer una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. La recuperación entre los intervalos es incompleto, es decir, que las pulsaciones por minuto deben estar entre 120 ó 130. Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración del esfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, número de repeticiones de cadafracción del esfuerzo
Métodos que desarrollan la potencia anaeróbica
Intervalo corto: el esfuerzo se debe de realizar en forma fraccionada, la duración del esfuerzo es corta, las pulsaciones son altas (entre 160 y 170 por minuto), la recuperación es incompleta ( con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto), la recuperación puede ser trotando o caminando.Circuito: emplea carga progresiva, se alternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, entre estación y estación existe una pausa de cambio de estación y recuperación ( es una pausa corta con recuperación incompleta), son ejercicios sencillos y sin carácter de destreza, el número de estaciones varia de 6 a 12.
Repeticiones: serealizan esfuerzos de alta intensidad, la recuperación debe de ser completa, el número de repeticiones es igual para todo el grupo y la meta es mejorar el tiempo de trabajo tras cada repetición.
Métodos que desarrollan la flexibilidad
Flexibilidad estática: estirar lentamente un músculo hasta sentir una leve tirantez y mantener esa posición durante 10-30 segundos.
Flexibilidad balística: seaprovecha el impulso creado por los rebotes para producir la elongación muscular. Es lo que llamamos movilidad articular.
Técnica FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva): implica una combinación de contracciones y relajaciones alternadas de los músculos agonistas y antagonistas. Esta técnica es la que mayores beneficios aporta, pero el inconveniente es que produce mayor dolor muscular....