Apunts Educació Fisica Primer Trimestre

IES Sant Marçal/Santa Maria
Departament d’Educació física
Apunts 1r Trimestre (1r ESO)

TEMA 1: L’ESCALFAMENT I LA CONDICIÓ FÍSICA.
1.

L’ESCALFAMENT.

1.1.

Introducció.

Tens fred? Doncs frega’t les mans quatre o cinc vegades!
S’han escalfat? Si? El fred ja ha passat i les mans comencen a funcionar.
La musculatura del nostre cos experimenta un procés semblant. S’ha d’escalfar abans de
ferqualsevol activitat física o esportiva. D’aquesta manera s’aconsegueix que els músculs
treballin perfectament.
1.2.

L’escalfament.

Què és?
Consisteix en fer una sèrie d’exercicis que provoquen un augment de la temperatura
muscular. D’aquesta manera, el múscul pot treballar amb més velocitat i eficàcia. Sol estar
composat d’una sèrie d’exercicis que es realitzen abans d’iniciar qualsevol activitatfísica
(entrenament, partit, classe d’educació física,...). Per tant, podem definir l’escalfament com:
És el conjunt d’accions prèvies a un esforç de certa intensitat, que s’executen de manera
progressiva i serveixen per posar en marxa el nostre cos.
1.3.

Objectius de l’escalfament.

Per a què serveix l’escalfament?
- Ens permet arribar al màxim rendiment físic.
- Ajuda a evitar possibles lesions.
-Predisposa a l’individu física i mentalment cap a la pràctica d’activitat física.
- Pot ajudar a augmentar la motivació i/o disminuir l’estrès precompetitiu (abans d’una
competició).
1.4 . Característiques de l’escalfament.
-

Sol tenir una duració de 10 a 30 minuts.
Sol seguir un ritme progressiu en les seves activitats (de menys a més intensitat).
Les activitats aniran progressant de mésgenerals a més específiques.
Pot adaptar-se a l’esport o activitat que s’ha de realitzar després.
Pot ser realitzat de manera individual o col·lectiva.
Es pot realitzar utilitzant material.

1.5.

Parts de l’escalfament.

Es troba format per 4 parts. Són les següents:
a)
Posada en acció.
- Cursa o jocs a ritme suau.
- Estiraments actius.
b)
Exercicis genèrics.
- Exercicis de mobilitat articular.
-Estiraments.
c)
Exercicis específics o tècnics.
- Jocs o activitats amb material.
- Exercicis d’activació (sprints).
d)
Recuperació de la fatiga.
 Beure aigua, canviar la camiseta, crit de guerra, caminar...
1.6.

Factors pels que poden variar els efectes de l’escalfament.

Els efectes de l’escalfament varien segons diversos factors, dels quals destacam:

Motivació existent.

Condició física.
Nivell del subjecte.

Edat.

Hora del dia.

Medi ambient.

Temperatura i d’altres factors climàtics.

2. CONCEPTE DE CONDICIÓ FÍSICA.
La condició física es troba relacionada directament amb el concepte de SALUT corporal.
Tenir una bona condició física és equivalent a dir que tenim un bon estat de forma o de
salut. Per tant entenem la condició física com a la capacitat que te l’aparell locomotor(ossos, músculs, articulacions, lligaments, tendons...) de millorar el moviment en qualsevol
activitat.
De què depèn el nivell de la condició física?
Depèn de l’estat dels nostres aparells o sistemes corporals:
- Aparell locomotor.
- Aparell respiratori.
- Aparell cardiovascular.
- Sistema nerviós.
Com millorarem l’estat dels sistemes corporals?
Mitjançant l’entrenament de les qualitats o capacitatsfísiques
2. LES CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES.
2.1. Definició.
Són un conjunt de possibilitats físiques del nostre cos que es poden mesurar i millorar.
Mesurar: que és poden quantificar, per exemple, 10 minuts, 5 kg, 12 cm...
Millorar: mitjançant l’entrenament podem obtenir millor resultat.

També són anomenades com a capacitats condicionants ja què depenen de l’energia del
nostre cos, elsmúsculs, el cor i els pulmons.
Aquestes són:
- La força.
- La resistència.
- La velocitat.
- La flexibilitat.
A. LA RESISTÈNCIA
És la capacitat de mantenir tant física com psíquicament una càrrega de treball durant un
període prolongat, retardant l’aparició de la fatiga, i la capacitat de recuperar-se ràpidament
després d’aquest esforç.
 TIPUS DE RESISTÈNCIA
L’energia ni es crea ni es destrueix: es...