Capacidades Fisicas
Páginas: 5 (1025 palabras)
Publicado: 13 de mayo de 2012
CAPACIDADES FISICAS
DEPORTE: FUTBOL
OBJETIVO GENERAL DEL MESOCICLO: El objetivo general de este es realizar un adecuado desarrollo motriz en cuanto a las capacidades físicas que se van a emplear en el mesociclo, fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Se harán los debidos procesos previos en formación educativa, deportiva y una buena practica en las habilidades motrices básicas.
SESIONNUMERO: 1
FECHA SESION: 30 DE ABRIL DE 2012
OBJETIVO DE SESION: Esta sesión se realiza con el fin de darle al deportista más conocimiento sobre su cuerpo, sobre la capacidad física que se va a desarrollar y los ejercicios que se pueden emplear para que dicha capacidad se pueda desarrollar hasta su grado más alto.
Su duración es de 60 minutos.
TEMA (capacidad) : La fuerza
LASESION: La sesión a realizar consta de tres partes en una hora. Las tres partes son calentamiento, parte principal y parte final.
Calentamiento:
Dura 9 minutos.
El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales (deacondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y estiramiento.
Para iniciar se caminara por la cancha de futbol durante 3 minutos, luego 2 minutos de trote en el puesto, luego 2 minutos de skiping, luego un minuto de o de extensión de piernas hacia adelante alternadas y finalmente un minuto saltando sobre un pie intercalándolos para completar asi los 9 minutos decalentamiento.
Parte Principal:
Dura 42 minutos ocupando asi el 70% de la sesión programada que dura 60 minutos.
El objetivo es mejorar la fuerza activa mediante ejercicios continuos variables, de intervalos y repeticiones, con el fin de adquirir una mejor adaptabilidad al juego.
Los ejercicios que se pueden realizar para desarrollar la fuerza son:
Subir y bajar escaleras por 10 minutos, alzarpesas con los brazos y piernas, puede ser en un gimnasio donde hay maquinaria especial para esto durante 20 minutos, realizar 12 minutos de bicicleta o spinning completando asi los 42 minutos.
Parte Final:
Dura 9 minutos.
El objetivo de este es estimular los propioceptores (son como "receptores" de estimulo) que están dentro del músculo (se llaman huso neuromuscular y Órgano Tendinoso deGolgi) y los componentes plásticos (ligamentos, tendones, mitocondrias, etc.) preparándolos para el movimiento. Con lo cual se diferencia de elongar un músculo (con todo lo que implica el trabajo de stretching) que no fue entrado en calor previamente (este estiramiento de entrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5 seg.)
Se realizaran movimiento de tobillos alternando durante 2minutos, flexoextensiones de piernas durante 2 minutos, flexoextensiones de brazos durante 1 minuto, estiramiento trabajando el omoplato durante 2 minutos alternando, y movimiento hacia todas las direcciones del cuello durante dos minutos completando asi los 9 minutos.
DEPORTE: Futbol
SESION NUMERO 2
FECHA SESION: 2 DE MAYO DE 2012
OBJETIVO DE SESION: El objetivo de esta sesión es desarrollar lacapacidad de la flexibilidad para llegar así a su grado más alto.
Su duración es de 60 minutos.
TEMA (capacidad) : La flexibilidad.
LA SESION: La sesión a realizar consta de tres partes en una hora. Las tres partes son calentamiento, parte principal y parte final.
Calentamiento:
Se realizara el calentamiento durante 9 minutos, inicia trotando alrededor de la cancha de futbol durante3 minutos, luego elevación de rodillas alternadas durante 3 minutos, skiping durante 2 minutos, luego trotar en el puesto durante un minuto completando así los 9 minutos.
Parte Principal: Dura 42 minutos
El objetivo de este es desarrollar esta capacidad mediante ejercicios de flexibilidad estática pasiva.
Se inicia realizando sentadillas durante 5 minutos, flexiones de rodillas...
DEPORTE: FUTBOL
OBJETIVO GENERAL DEL MESOCICLO: El objetivo general de este es realizar un adecuado desarrollo motriz en cuanto a las capacidades físicas que se van a emplear en el mesociclo, fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Se harán los debidos procesos previos en formación educativa, deportiva y una buena practica en las habilidades motrices básicas.
SESIONNUMERO: 1
FECHA SESION: 30 DE ABRIL DE 2012
OBJETIVO DE SESION: Esta sesión se realiza con el fin de darle al deportista más conocimiento sobre su cuerpo, sobre la capacidad física que se va a desarrollar y los ejercicios que se pueden emplear para que dicha capacidad se pueda desarrollar hasta su grado más alto.
Su duración es de 60 minutos.
TEMA (capacidad) : La fuerza
LASESION: La sesión a realizar consta de tres partes en una hora. Las tres partes son calentamiento, parte principal y parte final.
Calentamiento:
Dura 9 minutos.
El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales (deacondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y estiramiento.
Para iniciar se caminara por la cancha de futbol durante 3 minutos, luego 2 minutos de trote en el puesto, luego 2 minutos de skiping, luego un minuto de o de extensión de piernas hacia adelante alternadas y finalmente un minuto saltando sobre un pie intercalándolos para completar asi los 9 minutos decalentamiento.
Parte Principal:
Dura 42 minutos ocupando asi el 70% de la sesión programada que dura 60 minutos.
El objetivo es mejorar la fuerza activa mediante ejercicios continuos variables, de intervalos y repeticiones, con el fin de adquirir una mejor adaptabilidad al juego.
Los ejercicios que se pueden realizar para desarrollar la fuerza son:
Subir y bajar escaleras por 10 minutos, alzarpesas con los brazos y piernas, puede ser en un gimnasio donde hay maquinaria especial para esto durante 20 minutos, realizar 12 minutos de bicicleta o spinning completando asi los 42 minutos.
Parte Final:
Dura 9 minutos.
El objetivo de este es estimular los propioceptores (son como "receptores" de estimulo) que están dentro del músculo (se llaman huso neuromuscular y Órgano Tendinoso deGolgi) y los componentes plásticos (ligamentos, tendones, mitocondrias, etc.) preparándolos para el movimiento. Con lo cual se diferencia de elongar un músculo (con todo lo que implica el trabajo de stretching) que no fue entrado en calor previamente (este estiramiento de entrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5 seg.)
Se realizaran movimiento de tobillos alternando durante 2minutos, flexoextensiones de piernas durante 2 minutos, flexoextensiones de brazos durante 1 minuto, estiramiento trabajando el omoplato durante 2 minutos alternando, y movimiento hacia todas las direcciones del cuello durante dos minutos completando asi los 9 minutos.
DEPORTE: Futbol
SESION NUMERO 2
FECHA SESION: 2 DE MAYO DE 2012
OBJETIVO DE SESION: El objetivo de esta sesión es desarrollar lacapacidad de la flexibilidad para llegar así a su grado más alto.
Su duración es de 60 minutos.
TEMA (capacidad) : La flexibilidad.
LA SESION: La sesión a realizar consta de tres partes en una hora. Las tres partes son calentamiento, parte principal y parte final.
Calentamiento:
Se realizara el calentamiento durante 9 minutos, inicia trotando alrededor de la cancha de futbol durante3 minutos, luego elevación de rodillas alternadas durante 3 minutos, skiping durante 2 minutos, luego trotar en el puesto durante un minuto completando así los 9 minutos.
Parte Principal: Dura 42 minutos
El objetivo de este es desarrollar esta capacidad mediante ejercicios de flexibilidad estática pasiva.
Se inicia realizando sentadillas durante 5 minutos, flexiones de rodillas...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.