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Zona Aeróbico
Cualquier actividad física sostenida que eleva el ritmo cardíaco y la respiración puede ser un ejercicio aeróbico. Debe ser estable y continuo, pero puede ser hecho en un paso cómodo.Cuanto más tiempo dure el ejercicio aeróbico, mayores serán los beneficios. Fuerza y Fitness del Estado de Penn recomienda una duración mínima de 12 minutos. El ejercicio aeróbico aumenta laresistencia, ayuda a controlar el peso y fortalece el corazón. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son caminar o trotar, nadar y montar en bicicleta.

Zona anaeróbica
Para ejercicios como correr atoda velocidad, la zona de tu ritmo cardíaco logra los beneficios de la construcción de fuerza de ejercicio anaeróbico en un 80 a 90 por ciento de tu MHR. En este nivel, el cuerpo quema las reservas deenergía a corto plazo y sólo el 15 por ciento de tu energía proviene de las grasas. El ácido láctico se acumula en los músculos y que te dejará rápidamente sin aire. Por consiguiente, sólo se puedehacer ejercicio anaeróbico durante intervalos cortos. Sin embargo, tu cuerpo se recuperará en unos minutos, por lo que puedes repetir el ejercicio varias veces durante un solo entrenamiento.
AutoestimaAlta
Se considera que una persona tiene una alta autoestima cuando tiene una valoración positiva de si mismo. Sin embargo, esto no quiere decir que una persona con alta autoestima sea una personaperfecta, o que todo le salga bien. La autoestima depende de la valoración que uno tiene y hace de si mismo. Por ejemplo, una persona podría hacer muchas cosas bien y pensar que debería hacer mucho másde lo que hace o hacerlas todavía mejor, mientras que otra persona podría aceptarse mas fácilmente como es aun cuando algunas cosas no le salgan tan bien o no le resulten tan fáciles. Para tener unaalta autoestima no hay que ser perfecto, sino saber aceptarse como uno es, con imperfecciones y todo. Pero tampoco hay que caer en el conformismo y no luchar por aquellas cosas que se quieren solo...