¿Como debo alimentarme?
Páginas: 2 (395 palabras)
Publicado: 4 de abril de 2014
¿Cómo debo alimentarme?
A la hora de comenzar una dieta, lo importante es adquirir hábitos de alimentación saludables y mantenerlos durante TODA LA VIDA.
No siempre la balanza es el mejorindicador de los resultados de una dieta. En la mayoría de los casos, la diferencia se nota primero en cómo queda la ropa, es decir, en las medidas.
Para no engordar, recuerda lo que deberías evitarconsumir:
1. embutidos
2. bebidas con gas y alcohólicas
3. cenas muy abundantes
4. carne más de 3 veces por semana.
Masticar bien la comida.
Comer de manera regular, a los mismos horarios y las mismascantidades de alimento.
Beber agua, 2 litros por día
Ir de cuerpo una vez por día.
Antes de consumir un alimento, hay que leer la etiqueta porque puede que sea bajo en grasas, pero alto enhidratos de carbono simples o en proteínas.
HUEVOS: Tienen nutrientes importantes para el organismo, como proteínas de excelente calidad en la clara. Aporta grasas insaturadas por parte de la yema (ayudana reducir el colesterol malo) y también, minerales y vitaminas
CARNES: Las carnes rojas aportan proteínas de mayor calidad, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro. Pero, como contienengrasas y colesterol, hay que moderar su consumo
PESCADO: Aportan proteínas pero en comparación con el resto de las carnes, brindan menor cantidad de calorías, grasas y colesterol ( evitar lasfrituras ). Contienen minerales y vitaminas.
AVES: Contienen proteínas de mayor valor biológico, vitaminas del complejo B y minerales (la pechuga, que es la parte más magra)
CEREALES: Tienen poca grasa ysal. No contienen colesterol. Son ricos en fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes.
VERDURAS: Contienen hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales y agua. Aportan potasio, un mineral quenormaliza el ritmo cardíaco y que mejora la función muscular, y fibra. Poseen antioxidantes
FRUTAS: Contienen hidratos de carbono, fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales y agua. Aportan potasio....
A la hora de comenzar una dieta, lo importante es adquirir hábitos de alimentación saludables y mantenerlos durante TODA LA VIDA.
No siempre la balanza es el mejorindicador de los resultados de una dieta. En la mayoría de los casos, la diferencia se nota primero en cómo queda la ropa, es decir, en las medidas.
Para no engordar, recuerda lo que deberías evitarconsumir:
1. embutidos
2. bebidas con gas y alcohólicas
3. cenas muy abundantes
4. carne más de 3 veces por semana.
Masticar bien la comida.
Comer de manera regular, a los mismos horarios y las mismascantidades de alimento.
Beber agua, 2 litros por día
Ir de cuerpo una vez por día.
Antes de consumir un alimento, hay que leer la etiqueta porque puede que sea bajo en grasas, pero alto enhidratos de carbono simples o en proteínas.
HUEVOS: Tienen nutrientes importantes para el organismo, como proteínas de excelente calidad en la clara. Aporta grasas insaturadas por parte de la yema (ayudana reducir el colesterol malo) y también, minerales y vitaminas
CARNES: Las carnes rojas aportan proteínas de mayor calidad, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro. Pero, como contienengrasas y colesterol, hay que moderar su consumo
PESCADO: Aportan proteínas pero en comparación con el resto de las carnes, brindan menor cantidad de calorías, grasas y colesterol ( evitar lasfrituras ). Contienen minerales y vitaminas.
AVES: Contienen proteínas de mayor valor biológico, vitaminas del complejo B y minerales (la pechuga, que es la parte más magra)
CEREALES: Tienen poca grasa ysal. No contienen colesterol. Son ricos en fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes.
VERDURAS: Contienen hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales y agua. Aportan potasio, un mineral quenormaliza el ritmo cardíaco y que mejora la función muscular, y fibra. Poseen antioxidantes
FRUTAS: Contienen hidratos de carbono, fibra, antioxidantes, vitaminas, minerales y agua. Aportan potasio....
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