Como elongar algunos musculos
Páginas: 2 (399 palabras)
Publicado: 12 de septiembre de 2012
Psoas Iliaco:
Nos colocamos de rodillas
con una pierna hacia adelante
, hasta que su rodilla esté exactamente encima
del tobillo, la otra rodilla en el suelo.
Bajaremos un poco la caderahasta sentir un estiramiento
suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones
de la corva (la parte posterior de los muslos)
y en la ingle.
No debemos adelantar la rodilla que está sobreel tobillo
Colocar una pierna en retroversión con la rodilla
flexionada y la otra pierna apoyada sobre el banco.
Realizar el gesto de retroversión de la cadera intentando
que lazona lumbar permanesca en contacto contacto con
el banco.
Tumbado, sujetar un pie con la mano contraria
al tiempo que acercamos la otra rodilla
hacia el hombro ayudándonos conla mano contraria.
Tibial anterior :
Nos sentamos sobre los pies,
estos permanecen estirados,
cogemos una de las rodillas con una mano,
tiramos de la rodilla haciaarriba,
debemos notar que estiramos la parte
anterior de la tibia y el pie.
Colocados de cuchillas sobre una colchoneta
, una de las piernas flexionada sobre nuestro empeine,y la otra flexionada pero apoyada por la planta del pie,
hemos de notar el estiramiento en la pierna que apoya
el empeine en el suelo en la zona anterior de la tibia.Apoyandoce en la parded, se estira una pierna hacia atrás
Dejandola completamente estirada hasta que se sienta
El estiramiento en la parte anterior de la pierna , mantener
Por 20 segundosLos glúteos:
Sentados con la pierna derecha extendida
Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola
sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo
en la parte exterior dela rodilla derecha. Después
, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo
en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla.
Durante este estiramiento debemos usar el codo...
Nos colocamos de rodillas
con una pierna hacia adelante
, hasta que su rodilla esté exactamente encima
del tobillo, la otra rodilla en el suelo.
Bajaremos un poco la caderahasta sentir un estiramiento
suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones
de la corva (la parte posterior de los muslos)
y en la ingle.
No debemos adelantar la rodilla que está sobreel tobillo
Colocar una pierna en retroversión con la rodilla
flexionada y la otra pierna apoyada sobre el banco.
Realizar el gesto de retroversión de la cadera intentando
que lazona lumbar permanesca en contacto contacto con
el banco.
Tumbado, sujetar un pie con la mano contraria
al tiempo que acercamos la otra rodilla
hacia el hombro ayudándonos conla mano contraria.
Tibial anterior :
Nos sentamos sobre los pies,
estos permanecen estirados,
cogemos una de las rodillas con una mano,
tiramos de la rodilla haciaarriba,
debemos notar que estiramos la parte
anterior de la tibia y el pie.
Colocados de cuchillas sobre una colchoneta
, una de las piernas flexionada sobre nuestro empeine,y la otra flexionada pero apoyada por la planta del pie,
hemos de notar el estiramiento en la pierna que apoya
el empeine en el suelo en la zona anterior de la tibia.Apoyandoce en la parded, se estira una pierna hacia atrás
Dejandola completamente estirada hasta que se sienta
El estiramiento en la parte anterior de la pierna , mantener
Por 20 segundosLos glúteos:
Sentados con la pierna derecha extendida
Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola
sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo
en la parte exterior dela rodilla derecha. Después
, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo
en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla.
Durante este estiramiento debemos usar el codo...
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