componentes de la carga
Páginas: 5 (1059 palabras)
Publicado: 20 de julio de 2014
Componentes de la carga
La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo,etc.
El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motrizsobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.
La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un micro ciclo (frecuencia intercesión). Lacarga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:
1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
2. Un estímulo demasiado alto produce sobre entrenamiento.
3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
El ejercicio y susvías energéticas Kotz (1986)
Anaeróbica:
-Anaeróbica Máxima: de 15 a 20nsegundos Fosfágenos y ATP
-Potencia anaeróbica casi Máxima: de 20 a 50 segundos Anaeróbico Láctico Potencia SubMaxima: de 20 hasta los 120 segundos
Aeróbica:
-Aeróbica Máxima: de 3 a 10 Minutos
-Casi Máxima: 90 % Oxidativa y comienzan los CHO de 10 a 30 minutos
-SubMaxima: siguen los carbohidratos y aparece elmetabolismo de las grasas
-Media: 120 a 140 minutos
-Ejercicios de poca potencia: parecido a la media de 140 minutos en adelante
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES
La carga de entrenamiento:
Es la relación inversa entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista. Es decir, es la reacción funcional de adaptación que ejerce el potencial del entrenamiento, quegenera efectos de entrenamiento y condiciona un determinado nivel de preparación deportiva.
Todo cuanto tratemos en este capítulo, serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo. La proporcionalidad que existe entre el rendimiento deportivo (resultado alcanzado por el deportista en su preparación), y las cargas de entrenamiento(proporcionalidad directa), constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de preparación deportiva, y a pesar de esta importancia, como ya hemos señalado, es el eslabón más débil de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo.
J.Weineck (1989),* para él los componentes de la carga son los siguientes:
1.La intensidad del estímulo (grado de fuerzadel estímulo).
2. La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación).
3. La duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos).
4. El volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento).
5. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento pordía, por semana, etc.).
COMPONENTES DE LA CARGA
Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estímulo y respuesta que provoca cambios en la estructura y función corporal.
Los componentes de la carga son:
1. INTENSIDAD.
2. VOLUMEN...
3. DENSIDAD
4. DURACION
5. FRECUENCIA
LA INTENSIDAD:
Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar....
La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo,etc.
El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motrizsobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.
La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un micro ciclo (frecuencia intercesión). Lacarga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:
1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
2. Un estímulo demasiado alto produce sobre entrenamiento.
3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
El ejercicio y susvías energéticas Kotz (1986)
Anaeróbica:
-Anaeróbica Máxima: de 15 a 20nsegundos Fosfágenos y ATP
-Potencia anaeróbica casi Máxima: de 20 a 50 segundos Anaeróbico Láctico Potencia SubMaxima: de 20 hasta los 120 segundos
Aeróbica:
-Aeróbica Máxima: de 3 a 10 Minutos
-Casi Máxima: 90 % Oxidativa y comienzan los CHO de 10 a 30 minutos
-SubMaxima: siguen los carbohidratos y aparece elmetabolismo de las grasas
-Media: 120 a 140 minutos
-Ejercicios de poca potencia: parecido a la media de 140 minutos en adelante
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES
La carga de entrenamiento:
Es la relación inversa entre el potencial de entrenamiento y la condición del deportista. Es decir, es la reacción funcional de adaptación que ejerce el potencial del entrenamiento, quegenera efectos de entrenamiento y condiciona un determinado nivel de preparación deportiva.
Todo cuanto tratemos en este capítulo, serán intentos de aproximación a un término muy complejo y aún deficiente en la metodología del entrenamiento deportivo. La proporcionalidad que existe entre el rendimiento deportivo (resultado alcanzado por el deportista en su preparación), y las cargas de entrenamiento(proporcionalidad directa), constituye la célula fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de preparación deportiva, y a pesar de esta importancia, como ya hemos señalado, es el eslabón más débil de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo.
J.Weineck (1989),* para él los componentes de la carga son los siguientes:
1.La intensidad del estímulo (grado de fuerzadel estímulo).
2. La densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de recuperación).
3. La duración del estímulo (duración de la acción de un estímulo aislado o de una serie de estímulos).
4. El volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento).
5. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de entrenamiento pordía, por semana, etc.).
COMPONENTES DE LA CARGA
Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estímulo y respuesta que provoca cambios en la estructura y función corporal.
Los componentes de la carga son:
1. INTENSIDAD.
2. VOLUMEN...
3. DENSIDAD
4. DURACION
5. FRECUENCIA
LA INTENSIDAD:
Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar....
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.