Consejo para dormir mejor
Páginas: 3 (522 palabras)
Publicado: 12 de mayo de 2010
CONSEJO PARA DORMIR MEJOR
Introducción
El sueño cambia de forma progresiva con la edad, haciéndose más ligero, algo más corto, con despertares nocturnos más frecuentes y con mayor tiempotranscurrido en la cama antes de conciliarlo. Es importante que diferencie todos estos cambios debidos a la edad de lo que es el auténtico insomnio.
Si usted no duerme bien debe consultar a su médicopara que valore las posibles causas y le sugiera un tratamiento o le remita al especialista correspondiente.
Nunca tome medicación por su cuenta, sino siempre con la supervisión de su médico. Losmedicamentos utilizados para el insomnio pueden ser peligrosos utilizados incorrectamente. No deben ser tomados durante largos periodos de tiempo y nunca deben asociarse al alcohol. No aumente por sucuenta la dosis prescrita.
Consejos
1.- Mantenga horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Establezca un número de horas constantes parapermanecer en la cama.
2.- Evite hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos.
3.- Haga ejercicio físico durante el día. No lo haga justo antes de acostarse.4.- Use el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo use para actividades para comer, ver la televisión o escuchar la radio.
5.- Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño practiquealguna actividad relajante, leer una novela sencilla, escuchar música suave o ver un programa de televisión, en otra habitación. No permanezca en la cama preocupado, nervioso o dando vueltas intentandodormirse.
6.- Procure que el dormitorio sea confortable y que en la habitación no haga ni frío ni calor. Mantenga la habitación a oscuras. Procure que no haya ruido.
7.- Si duerme otra persona conusted y ésta ronca, puede ser conveniente que duerma unos días en otra habitación, hasta que se haya normalizado el sueño. Puede usar tapones para los oídos.
8.- Puede ser útil tomar un baño o una...
Introducción
El sueño cambia de forma progresiva con la edad, haciéndose más ligero, algo más corto, con despertares nocturnos más frecuentes y con mayor tiempotranscurrido en la cama antes de conciliarlo. Es importante que diferencie todos estos cambios debidos a la edad de lo que es el auténtico insomnio.
Si usted no duerme bien debe consultar a su médicopara que valore las posibles causas y le sugiera un tratamiento o le remita al especialista correspondiente.
Nunca tome medicación por su cuenta, sino siempre con la supervisión de su médico. Losmedicamentos utilizados para el insomnio pueden ser peligrosos utilizados incorrectamente. No deben ser tomados durante largos periodos de tiempo y nunca deben asociarse al alcohol. No aumente por sucuenta la dosis prescrita.
Consejos
1.- Mantenga horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Establezca un número de horas constantes parapermanecer en la cama.
2.- Evite hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos.
3.- Haga ejercicio físico durante el día. No lo haga justo antes de acostarse.4.- Use el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo use para actividades para comer, ver la televisión o escuchar la radio.
5.- Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño practiquealguna actividad relajante, leer una novela sencilla, escuchar música suave o ver un programa de televisión, en otra habitación. No permanezca en la cama preocupado, nervioso o dando vueltas intentandodormirse.
6.- Procure que el dormitorio sea confortable y que en la habitación no haga ni frío ni calor. Mantenga la habitación a oscuras. Procure que no haya ruido.
7.- Si duerme otra persona conusted y ésta ronca, puede ser conveniente que duerma unos días en otra habitación, hasta que se haya normalizado el sueño. Puede usar tapones para los oídos.
8.- Puede ser útil tomar un baño o una...
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