Educacion Fisica

EL CALENTAMIENTO. FUNDAMENTOS Y TIPOS

1.
2.
2.1. CONCEPTO:

Álvarez del Villar: “Conjunto de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previamente a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento”.
Grosser: “Conjuntode ejercicios que colocan en situación óptima al deportista para enfrentarse al ulterior trabajo”.
Diccionario de Ciencias del Deporte: “Movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para preparar al organismo para la posterior aplicación de cargas más exigentes, poniendo en marcha los sistemas funcionales, previniendo la aparición de lesiones y predisponiendo para ellogro de rendimientos más elevados”.

De estas definiciones se deduce que los objetivos de la realización de un calentamiento son principalmente:

1) Prever la aparición de lesiones.
2) Preparar física, psicológica y fisiológicamente al deportista para el comienzo de una actividad distinta a lo normal, como sería un entrenamiento o un esfuerzo superior en caso de competición.

2.2. FUNDAMENTOSDEL CALENTAMIENTO:

Tal y como especificaba en la introducción, no existe unanimidad en lo que se refiere a la idoneidad del calentamiento. Sin embargo, la necesidad de realizar un adecuado calentamiento se ve justificada a través de los objetivos que persigue y los efectos que produce. Todos ellos los analizaremos desde los siguientes puntos de vista:

1. Desde el punto de vista fisiológico:Para Morehouse son fundamentales.

a) Elevación de la temperatura corporal: La actividad enzimática se acelera, aumenta la elasticidad muscular al disminuir la viscosidad intramuscular, disminuyen las rigideces articulares, aumenta la captación de oxígeno por las fibras musculares y se activan los mecanismos tampón con lo que la concentración láctica es más lenta. Todo ello predispone hacia laprevención de lesiones: Ayuda a que todas las partes corporales estén preparadas para el esfuerzo posterior, con lo que el riesgo de tener una lesión disminuye. Autores como Morehouse y Miller destacan a los músculos antagonistas como los más vulnerables a la hora de sufrir lesiones, ya que se contraen de forma más lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación, queresulta irregular.
b) Aumento de la frecuencia cardiaca: El corazón se acelera con lo que aumenta su frecuencia y su gasto cardiaco de forma proporcional a la intensidad del ejercicio (va a provocar un menor déficit de oxígeno al iniciar la actividad con un abastecimiento previo).
c) Aumento de la presión sanguínea: Se debe al incremento del débito cardiaco y al aumento de la resistenciaperiférica. En una primera fase de práctica de actividad física es necesario recordar que se produce un proceso de vasoconstricción debido a la noradrenalina (segregada por las glándulas suprarrenales) y a las terminaciones nerviosas.
d) Aumento del volumen sanguíneo: En una segunda fase de práctica de actividad física aumenta el volumen sanguíneo, lo que implica conducir más sustratos y oxígeno para elmetabolismo de los músculos. De esta manera se evita una hiperacidosis de la musculatura, ya que el descenso del PH en sangre dificulta la capacidad de trabajo de los músculos.
e) Aumento de la frecuencia respiratoria: Con ello se equilibra la demanda de oxígeno. En el inicio de la actividad se produce un desequilibrio entre el ajuste respiratorio y las necesidades del organismo. Después decierto tiempo (3-4 minutos) cuando el esfuerzo se prolonga la ventilación alcanza un equilibrio entre el consumo de oxígeno y su aporte a los músculos implicados en el trabajo (estado estable).
f) Mejora de los procesos neuromusculares: El sistema nervioso está en disposición de ofrecer la máxima coordinación entre los sistemas implicados en la actividad física. Desde un punto de vista neurológico,...