educacion fisica

IES Josep Maria Quadrado

Educació Física 4t ESO

L’esport per la salut és el que realitzem a l’IES, aquest ens ajuda a gaudir del temps de lleure sense
preocupacions pel que fa al resultat, cercant la salut i el fet de mantenir un bon nivell de condició física
que ens possibiliti portar a terme activitats corporals que desitgem. Aquest tipus d’esport s’uneix a uns
hàbits que afavoreixenla salut, com la dieta equilibrada, el descans necessari, la higiene correcta, el fet
d’evitar el tabac i el sedentarisme, etc.
No hi ha una activitat física concreta per a aquells que fan esport per la salut, serveix qualsevol
activitat que agradi a la persona, que es faci un mínim de tres dies a la setmana i en la qual predomini
el fet de potenciar el metabolisme aeròbic.
LA RESISTÈNCIALa resistència es defineix com la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un
temps prolongat sense pèrdua de la qualitat del rendiment i recuperar-nos ràpidament després
d’efectuar una activitat física.

Factors condicionants

Hi ha una sèrie de factors que condicionen la nostra capacitat de resistència. Són els següents.
En l’àmbit del sistema muscular.
•
•
•

Elstipus de fibres musculars (ràpides o lentes).
Els dipòsits d’energia (d’on podrem obtenir l’ATP necessari per dur a terme l’exercici).
La capacitat d’eliminar l’àcid làctic (producte que s’acumula després d’un treball de resistència
anaeròbica i que produeix la fatiga).

En l’àmbit de l’aparell circulatori.
•

La quantitat de sang que circula pel nostre cos, que determina la capacitat detransportar
oxigen i substàncies energètiques.

En l’àmbit de l’aparell respiratori.
•

La capacitat de subministrar oxigen al cos i efectuar correctament l’intercanvi d’oxigen als
alvèols pulmonars i a les cèl—lules musculars.

IES Josep Maria Quadrado

Educació Física 4t ESO

Classes de Resistència

L’obtenció de l’ATP
Per entendre les diferents classes de resistència cal saber coms’obté ATP al múscul, ja que és la
molècula que proporciona l’energia necessària per a la contracció i la relaxació musculars. Les vies
energètiques amb les quals podem obtenir ATP són les següents:
1. Vies anaeròbiques.
Són les que s’utilitzen quan el múscul és sotmès a esforços molt intensos durant un breu període de
temps, en què el múscul no té prou oxigen a la seva disposició. Hi ha duesvies d’aquest tipus:
•
•

Via anaeròbica alàctica. És la primera via energètica, en la qual l’ATP s’obté a partir de la
fosfocreatina, substància energètica emmagatzemada al múscul. Només es pot fer servir
durant un temps màxim de 10 segons.
Via anaeròbica làctica. És la segona via energètica, que utilitza els hidrats de carboni dels
músculs i els que arriben per la sang per produir ATP.Aquesta via té una durada de fins 2
minuts i produeix àcid làctic com a residu.

2. Via aeròbica.
És la tercera via energètica. Primer l’ATP es produeix a partir dels hidrats de carboni i, més tard,
dels greixos, en un procés en que intervé l’oxigen. Aquesta via és la que es fa servir quan el
múscul es sotmès a esforços no gaire intensos, i pot ser utilitzada durant períodes molt llargs detemps.

RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
Aquella que utilitza la primera i la segona via energètica per dur a terme l’activitat.

- Resistència anaeròbica alàctica
Volum: 10 s com a màxim.
Intensitat: entre el 90-100% del màxim
No es produeix àcid làctic
Utilitza la primera via energètica
Exemple: Un esprint de 10m

- Resistència anaeròbica làctica
Volum: entre 10 s i 2 min.
Intensitat: entre el80-90% del màxim.
Es produeix àcid làctic
Utilitza la segona via energètica
Exemple: Una cursa de 110m tanques

RESISTÈNCIA AERÒBICA
Aquella que utilitza la tercera via energètica per dur a terme l’activitat
-

Potència aeròbica

Volum: entre 2 i 10 min.
Intensitat: entre el 60-80% del màxim
Exemple: La prova de 1500 d’atletisme

-

Capacitat aeròbica

Volum: entre 10 min i...