Ejercicio


ESTIRAMIENTOS 
ANTES Y DESPUES DE LA
ACTIVIDAD FISICA

Los estiramientos se recomiendan antes y después de cada entrenamiento diario. En el calentamiento se complementa la carrera suave conejercicios de técnica y estiramientos, aumentando la temperatura muscular proporcionando al cuerpo un periodo de ajuste entre el descanso y el ejercicio, reduciendo la posibilidad de lesiones ymejorando el rendimiento físico.
Después de haber terminado la actividad intensa de la rutina diaria, pasamos a la etapa enfriamiento. Esta consiste en una carrera suave y unos ejercicios de estiramientopara poder lograr un periodo de ajuste desde el ejercicio al reposo, una mayor flexibilidad, relajación muscular y además ayuda a eliminar productos residuales y reduciendo el dolor muscular (fatigas,agujetas,....)

 
 
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Espalda: Apoyados en laplanta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duración 20 segundos




 
Piernas: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el tronco hacia atrás.Duración 20 segundos con cada pierna.




 
Piernas: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrás. Duración: 20 segundos.



 
Piernas (muslos -tobillos)En esta posición estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duración 20 segundos con cada pierna.


 
Piernas:(Rodillas) rotación de rodillas de izquierda a derecha yviceversa. Duración 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.



 
Piernas (Gemelos) en esta posición llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duración 20 segundos con cadapierna.




 
Piernas (Gemelos)En esta posición apoyar la punta de los pies en el escalón subir y bajar. Duración 20 segundos.



 
Piernas:(zona inguinal y aductores)En esta posición bajar...