Ejercicios

1: BENEFICIOS Y PRESCRIPCION DEL EJERCICIO FISICO.
El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés. Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.
Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca enreposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.
Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste, si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana cogiendo menos el coche o el autobús, paseando por tu barrio o subiendo por las escaleras.
Conviene combinar el trote con ejercicios repetitivos de estiramiento yfortalecimiento de los músculos, la frecuencia ideal sería hacer tres horas por semana.
La prescripción del ejercicio: se refiere comúnmente al plan específico de las actividades aptitud-relacionadas que se diseñan para un propósito especificado, que es desarrollado a menudo por un especialista de la aptitud o de la rehabilitación para el cliente o el paciente. Debido a las necesidades y a losintereses específicos y únicos del cliente/del paciente, la meta de la prescripción del ejercicio debe ser la integración acertada de los principios del ejercicio y de las técnicas del comportamiento que motiva a participante para ser obediente, así alcanzando sus metas.

2: que se debe tener en cuenta para programar una actividad física:
-Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemascardiacos, diabetes o dolores de espalda
-No hagas más de 20 minutos al principio
-Parar si pierdes el aliento o sientes malestar
-No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo
-No comas dos horas antes
-Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones
-Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad.

3: ejercicios contraindicados y como realizarlos correctamente.
A)SENTADILLA:
Para realizar este ejercicio correctamente debemos tener en cuenta que en 3 pasos lo realizamos bien y no en cuatro como lo vemos en la figura .El primer paso consiste en estar recto el siguiente es agacharse hasta el medio y por ultimo un poco más abajo sin llegar al piso ya que al llegar al piso podemos causar daños en nuestras rodillas.
Debemos realizar este ejercicio correctamentepara producir un buen efecto.

B) DAÑO EN LA ESPALDA:
Este ejercicio contraindicado lo realizamos a diario sin darnos cuenta que podemos dañar nuestra espalda. Para realizar bien este ejercicio es sentándonos de una manera apropiada para no tener ningún daño y para que nuestra espalda permanezca en un buen estado y sin ningún problema.

C) MALAS POSICIONES AL DORMIR:
Al dormir debemostener una posición adecuada ya que si realizamos una mala posición nos vemos obligados a que nuestra columna vertical este en mal estado y sufrir daños severos con el tiempo.

4) que son las lesiones deportivas:
Son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico.
Algunas ocurren accidentalmente, otras pueden ser el resultado de malas prácticas deentrenamientos. Algunas personas se lastiman cuando no están en buenas condiciones físicas.
5) ¿Cuál es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?
Las lesiones agudas: ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión agudaincluyen:
* Un dolor grave repentino
* Hinchazón
* No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié
* Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido
* Dificultades en el movimiento normal de una articulación
* Extrema debilidad en una pierna o un brazo
* Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.
Las lesiones crónicas:...