FICHERO CON EJERCICIOS

Páginas: 116 (28961 palabras) Publicado: 29 de enero de 2016
Barbolax(c)2007

Introducción

Ejercicios Balonmano 2007 versión BETA es una continuación de Ejercicios Balonmano 2004, en sí recoge un
número de ejercicios para el entrenamiento del Balonmano que he ido recopilando desde diversas fuentes.
Son ejercicios prácticos y con ello quiero decir que son ejercicios que en mayor o menor medida he
utilizado en las diferentes categorías donde he entrenado(desde el deporte base (alevines, infantiles y
cadetes), pasando por la formación (juveniles), por el deporte aficionado (Ligas Territoriales, 2º nacional y
1ª nacional) y por la elite (División Honor B y Asobal).
En esta versión he pasado de las 90 páginas iniciales de la versión del año 2004 a las casi 150 páginas que
tiene la versión actual denominada BETA ya que como veréis hay bastantesejercicios incompletos, falta la
explicación o su catalogación, por eso espero tapar esos pequeños agujeros y sacar la versión 2007 FINAL,
pero mientras tanto espero os sea de utilidad.

Agradecimientos
Quisiera aprovechar estas líneas para agradecer la ayuda y ánimos que he recibido de todos aquellos que
han contactado conmigo vía email, Messenger y Privados.
También a aquellas personas que han creadopáginas web como www.lomasbalonmano.com,
www.bcdlnooficial.com y www.handballpedia.org . Unas ya instauradas, otras perdidas y alguna en proceso
de crecimiento, lugares donde recogemos y compartimos información.
También a las personas particulares, algunas escondidas tras su Nick, gracias a: Kala, JJsalas,
Djuric, Robe, Pacofer, Eloy, Skribic, Juanfra, Lino, Picachu, Edu y tantos otros…

Sin más,hasta pronto

SAlu2!!

EJERCICIOS BALONMANO 2007 - Barbolax
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
449 Estiramiento para antebrazo y muñeca
Colocarse a cuatro patas sobre manos y rodillas. Los dedos pulgares deben señalar hacia fuera y los
demás hacia las rodillas. Mantener las plamas planas, mientras giramos un poco hacia atrás para estirar
las partes frontales de los antebrazos.

450 Estiramiento de hombro,brazo y dorsal.
Con las piernas dobladas bajo el cuerpo, tirar hacia atrás con el brazo estirado, mientras presionamos
hacia abajo suavementecon las palmas de las manos. Mover las caderas para aumentar o reducir el
estiramento.

451 estiramiento del tobillo
Realizar moviminetos de rotación del tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el pecho con la
ayuda de la mano.

452 Estiramientopara espalda, caderas y caja torácica.
Sentarse con la pierna derecha extendida. Flexionar la izquierda, llevándola sobre la derecha, para
colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Despues flexionar el brazo derecho,
situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. En esta posición y con la
mano izquierda apoyada detrás nuestro, girar la cabezapara mirar por encima del hombro y rotar al
mismo tiempo la parte superior del cuerpo.

453 Estiramiento para cuadriceps.
Sentarse con la pierna doblada y el talón tocando el glúteo. La pierna izquierda flexionada y la planta
del pie toca la parte interior del muslo derecho. El pie debe extenderse hacia atrás con el tobillo
flexionado. Inclinarse hacia atrás hasta sentir un estiramiento en elcuadriceps. No permitir que la
rodilla se eleve.

Barbolax 2007

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454 Estiramiento de la corva.
Sentarse con una pierna extendida y la otra doblada, tocando con la planta del pie la zona interior del
muslo. Flexionar la cadera hacia delante, sin doblar la cabeza y manteniendo vertical el pie estirado y
los cuadriceps relajados.

455 Estiramiento para ingles y caderas.
Sentarse con lospies comodamente separados. Mantener los cuadriceps relajados y los pies señalando
hacia arriba, inclinarse hacia delante a la altura de las caderas, colocando las manos por delante para
equilibrarse.

456 Estiramiento para las ingles
Colocar los pies unidos con una mano, con el codo en la parte interior de la pierna para estabilizarla y
mantenerla hacia abajo. Con la otra mano en la parte...
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