Frecuencia Cardiaca

FRECUENCIA CARDÍCA:
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Conindependencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1
1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la medida de la presiónsanguínea.
3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para unatleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60
La variabilidad de las pulsaciones: Un estudio de Tarama Chandola de la universidad de Londres, de los pocos que tratan el tema de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, es decir las diferencias diarias entre las más bajas y las más altas, dicho estudio que duro doce años. Resalta entre otras conclusiones que una variabilidadaumenta enormemente las posibilidades de tener problemas cardiacos. Actividades como el deporte hacen que durante un buen rato tengamos las pulsaciones altas y que después de recuperarnos las tengamos más bajas de lo normal, lo que aumenta la variabilidad. Nuestro corazón se adapta y se acostumbra a trabajar en rango de pulsaciones más alto y se vuelve más fuerte, más sano y más preparado paraaguantar el desgaste diario.

Factores que influyen en la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento al aire libre
Actividad. La frecuencia cardiaca puede variar de una actividad a otra debido a la diferente masa muscular trabajada, al nivel de experiencia y a la destreza en la técnica. Correr provoca normalmente la frecuencia cardiaca máxima más alta durante una prueba de esfuerzo, mientras quelas frecuencias cardiacas máximas al montar en bicicleta y practicar piragüismo puede ser de 10 a 15 pulsaciones por debajo durante una prueba similar. Esto significa que tal vez necesite ajustar las intensidades de la frecuencia cardiaca del entrenamiento en 5-10 pulsaciones en otras actividades distintas de correr.
Calor y humedad. La temperatura y la humedad afectarán a la frecuenciacardiaca. A medida que el entorno sea más caluroso y húmedo, la frecuencia cardiaca aumentará gradualmente durante la actividad, aunque no cambie el ritmo. Esto se debe al efecto que podríamos denominar "aire acondicionado" y al nivel de hidratación. Cuando se mueve, la persona produce mucha energía en forma de calor y es necesario disipar este calor, normalmente mediante el sudor. La humedad reduce laeficacia de la sudoración, por lo que se produce un aumento en la temperatura corporal y por ello un aumento de la frecuencia cardiaca. Aunque la humedad sea baja, el ritmo cardíaco seguirá siendo elevado debido al trabajo adicional que debe realizar el corazón para ayudar a enfriar el cuerpo. Es normal la frecuencia cardiaca esté 5-10 pulsaciones por encima de los intervalos normales en estascondiciones. Utilice la frecuencia cardiaca conjuntamente con el esfuerzo percibido y sus sensaciones subjetivas para establecer un ritmo adecuado.
Hidratación. No permanecer hidratado puede provocar un aumento de la frecuencia cardiaca, ya que se reduce el volumen de sangre y el cuerpo consume los fluidos necesarios para mantener la temperatura corporal. La deshidratación se puede producir tanto...