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GUÍA para

CALENTAMIENTO


INDICE
Presentación Introducción Definición 4 5 7 8 9 9 9 99 9 10 10 10 10 10 11 11 11 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 16 17 18

¿Por qué debemos calentar? ¿Qué tipos de calentamiento? a. Calentamiento general b. Calentamiento especifico

¿Cuáles son los requisitos esenciales? I. ¿Que principios se debe observar en la ejecución de los ejercicios? II. ¿Que formas de ejecución? III. ¿De que parámetros depende?IV. ¿De qué dependerá el calentamiento? V. ¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento? VI. ¿Qué debemos observar para definir el tiempo de calentamiento? VII. ¿Que medios se pueden utilizar para su desarrollo? ¿Qué importancia tienen los signos vitales y el calentamiento? a) Respiración Fases de la respiración Cifras normales de la respiración¿Cuáles son las estructuras involucradas Procedimiento para controlar la respiración Los valores normales de referencia La respiración en accidentes b) El pulso arterial. Manifestaciones del pulso

¿Cuáles son losreferentes? Ubicación Lugares para toma de pulso Recomendaciones para tomar el pulso Manera de tomar el pulso carotideo Manera de tomar el pulso radial

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Manera de tomar el pulso apical Manera de tomar el pulso arterial c) Temperatura Como medirla Donde medirla Rango19 20 21 21 21 21 22 22 24 25 25 26 27 29 30 31

¿Qué tipo de ejercicios se recomienda? • Que activen la movilidad articular (lubricación). • Que contribuyan a incrementar el pulso • Que contribuyan al estiramiento • Espalda Piernas, piesy tobillos. • Espalda, cadera, ingle y parte posterior del muslo. • Caderas y piernas. • Espalda hombro y brazo. • Parte superior del cuerpo para realizar de pie. • Estiramientos progresivos de piernas e ingle con piernas elevadas.

¿Qué grupos o segmentos musculares se ven comprometidos en los ejercicios de estiramiento? 31Bibliografía 33

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Contenido

Con el fin de aportar a la atención apropiada de los procesos dirigidos a la atención de niñas, niños, adolescentes y jóvenes vinculados a los programas que se originan de la DIRECCION GENERAL DE EDUCACIÓN FISICA, se pone a disposición de los responsables de los mismos este documento de apoyo, se busca trasladar información de especialutilidad, básica por su naturaleza desde la perspectiva que metodológicamente se debe respetar la estructura de la unidad de clase o entrenamiento; información del objetivo, calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. En esta guía se resalta la importancia del CALENTAMIENTO, como acción fundamental para que a través de su contenido se contribuya a garantizar la salud e integridad delgrupo objetivo del trabajo a desarrollar.

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1. Introducción
En definitiva, el propósito fundamental de desarrollar esta guía, es arribar a cómo se debe conducir la entrada en respetando la información que nos proveen las ciencias aplicadas a la actividad física y el deporte. Es evidente que la constante renovación de formas y métodos de trabajo, nos presentan en la actualidad, diferentes...