Indice Aldo Gpo 4 03 1

Índice
1.-Función de la espalda x
2.-Concepto de la columna vertebral x
3.-Movimiento de la columna x
3.1.-Flexion x
3.2.-Estructuras que protegen a la columna en los movimientos
de flexión x
4.-Musculos involucrados en la columna vertebral x
5.-Musculos de la espalda x
5.1.-Musculos abdominales x
5.2.-Musculos paravertebrales x
5.3.-El psoas x
5.4.-Losglúteos y el piramidal x
6.-Apariciones del dolor de espalda x
7.-Alteraciones orgánicas de la columna vertebral x
7.1.-Escoleosis x
7.2.-Hipercifosis x
7.3.-Hiperlordosis x
7.4.-Espondilolosis x
7.5.-Espondilolitesis x
8.-Recomendaciones para evitar el dolor de espalda x
8.1.-Cumplir las normas de la higiene postural y ergonomía x
8.2.-Hacer ejercicio x8.3.-Actitud mental x
8.4.-Ejercicios recomendados para prevenir problemas de la
Espalda x
8.4.1.-Ejercicios abdominales x
8.4.2.-Ejercicios dorso lumbares x
8.4.3.-Ejercicios cervico dorsales x
8.4.4.-Gluteos y cuádriceps x
8.4.5.-Estiramientos dorso lumbares x
8.4.6.-Estiramientos cervico dorsales x8.4.7.-Estiramientos isquiotibiales x











1.- Nuestra espalda
    Básicamente, la espalda cumple tres funciones:
1. Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.
2. Contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como en movimiento.
3. Proteger la médula espinal en una envuelta de hueso.
    Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda debe estar compuesta por huesos muyresistentes y músculos potentes; sin embargo, también tiene que ser flexible, con el objetivo de permitir un gran número de movimientos. Por eso no está compuesta por un gran hueso sino por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos (los cuales actúan como contrapeso que compensa el resto de movimientos del cuerpo) y ligamentos (que ofrecenestabilidad a todo el conjunto de esta estructura).
    Para proteger la médula espinal, las vértebras tienen una forma especial; un agujero en su centro por el que discurre la médula.
2.-La columna vertebral
    La columna vertebral del ser humano está formada por 33 vértebras, 7 primeras cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares, que están separadas por los 23 discos intervertebrales correspondientes. Las 5sacras están fusionadas, al igual que las 4 coxígeas, formando los huesos sacro y coxis.
    Si se observan de frente, las vértebras están perfectamente alineadas y forman una vertical. Sin embargo, de perfil, forman curvas: la superior -en la zona cervical- y la inferior -en la lumbar- son cóncavas hacia atrás y se llaman lordosis -cervical y lumbar respectivamente-, y la curva media es cóncavahacia delante y se llama cifosis dorsal. Esta disposición permite que la columna sea muy resistente a la carga aplicada en dirección vertical, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad.
    Por eso, en algunos países era tradicional transportar la carga sobre la cabeza, manteniendo, de esta forma, el centro de gravedad en el eje de la columna, con lo que la musculatura de la espalda apenas tieneque trabajar. 

3.-Movimientos de la columna vertebral
3.1.-Flexión
La flexión implica esfuerzos de tensión y compresión simultáneos en diferentes partes del mismo cuerpo. Cuando la columna vertebral se flexiona en el lado posterior convexo, los ligamentos interespinosos, el ligamento amarillo y el ligamento longitudinal posterior, se tensan, mientras que en el lado anterior cóncavo el disco y elcuerpo vertebral se comprimen; cada uno de éstos se deforma y la magnitud del esfuerzo producido concuerda con el módulo de Young para el hueso, disco y ligamento.
La flexión, por lo tanto, ha estirado el lado posterior convexo (lo ha hecho más largo de lo que era originalmente) y comprimido el lado anterior cóncavo (lo ha hecho más corto de lo que era originalmente). En algún plano entre el...