La Relajación
Páginas: 5 (1216 palabras)
Publicado: 16 de marzo de 2014
LA RELAJACIÓN
La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.
Podemos asegurar que la mayor parte de técnicas de relajación estructuradas que se utilizan en laactualidad tanto en la práctica profesional como en la investigación científica se basan en dos técnicas desarrolladas a principios de este siglo: la relajación
muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autógeno (EA)
(Schultz, 1931). Ambas se complementan, ya que se centran, respectivamente
en dos de las principales funciones de la relajación: el descenso en el tonomuscular, en lo que se refiere a la RMP y la sugestión y control mental del EA.
Por respiración se entiende generalmente a la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono. Gracias a la respiración podemos tener energía y logramos llevar a cabo nuestra alimentación y nuestra vida diaria de una manera saludable. La respiración humana consta básicamente de lossiguientes procesos:
1.Inhalación y exhalación: la entrada y salida de aire a nuestros pulmones.
2.Hematosis: intercambio gaseoso en los alvéolos pulmonares.
3.Transporte de oxígeno a las células del cuerpo.
4.Respiración celular.
La respiración es una acción involuntaria. Es cierto que podemos contener la respiración, voluntariamente, para sumergirnos en el agua por ejemplo. Pero esaacción no puede durar por mucho tiempo. Es imposible para una persona contener la respiración por más tiempo del que el cuerpo puede resistir, ya que los reflejos que se producen involuntariamente para respirar son tan intensos, que el cuerpo se ve obligado a hacerlo. En caso de la falta de aire por otros motivos, el resultado es la muerte, ya que la respiración es necesaria para la vida.
Algoimportante es respirar en coordinación con los movimientos: inhalar al estirarnos, exhalar al volver al punto de partida.
La primera es el punto de partida, la segunda corresponde con la inhalación (observa que se extiende el pecho) y la tercera con la exhalación (el pecho se “recoge”).
Hay dos tipos de respiración en la que la mayoría de las veces no se les hace distinción:
Respiracióndiafragmática es aquella en la que el motor principal es el diafragma respiratorio. Como sabemos, aunque es el principal músculo encargado de la respiración no es el único, también está la musculatura intercostal, los escalenos e incluso los abdominales, que según en qué fase de la respiración y según qué tipo de respiración trabajan más o menos. Y cuando se habla de respiración abdominal se hacereferencia al hecho de que cuando en la inhalación el diafragma respiratorio se mueve, desplaza a los órganos abdominales y da la impresión de que el abdomen se hincha. Por ello cuando decimos respiración diafragmática describimos cómo se realiza (con el diafragma) y cuando decimos respiración abdominal describimos uno de sus efectos (movimiento del abdomen).
A principios de la década de los años1920, el fisioterapeuta Edmund Jacobson (1888 - 1983) creó un método para el tratamiento del control de la reactividad cuya finalidad es disminuir la ansiedad y provocar un estado de tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares asociadas a la ansiedad. Él argumentaba que, ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendoa relajar la tensión muscular. La culminación formal de este trabajo se ubica en el año de 1938 y se conoce con el nombre de Relajación Progresiva de Jacobson.
1. Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después.
2. Bíceps y tríceps. Los bíceps se tensan (al tensar los bíceps nos aseguramos que no tensamos las manos para ello agitamos las manos...
La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.
Podemos asegurar que la mayor parte de técnicas de relajación estructuradas que se utilizan en laactualidad tanto en la práctica profesional como en la investigación científica se basan en dos técnicas desarrolladas a principios de este siglo: la relajación
muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autógeno (EA)
(Schultz, 1931). Ambas se complementan, ya que se centran, respectivamente
en dos de las principales funciones de la relajación: el descenso en el tonomuscular, en lo que se refiere a la RMP y la sugestión y control mental del EA.
Por respiración se entiende generalmente a la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono. Gracias a la respiración podemos tener energía y logramos llevar a cabo nuestra alimentación y nuestra vida diaria de una manera saludable. La respiración humana consta básicamente de lossiguientes procesos:
1.Inhalación y exhalación: la entrada y salida de aire a nuestros pulmones.
2.Hematosis: intercambio gaseoso en los alvéolos pulmonares.
3.Transporte de oxígeno a las células del cuerpo.
4.Respiración celular.
La respiración es una acción involuntaria. Es cierto que podemos contener la respiración, voluntariamente, para sumergirnos en el agua por ejemplo. Pero esaacción no puede durar por mucho tiempo. Es imposible para una persona contener la respiración por más tiempo del que el cuerpo puede resistir, ya que los reflejos que se producen involuntariamente para respirar son tan intensos, que el cuerpo se ve obligado a hacerlo. En caso de la falta de aire por otros motivos, el resultado es la muerte, ya que la respiración es necesaria para la vida.
Algoimportante es respirar en coordinación con los movimientos: inhalar al estirarnos, exhalar al volver al punto de partida.
La primera es el punto de partida, la segunda corresponde con la inhalación (observa que se extiende el pecho) y la tercera con la exhalación (el pecho se “recoge”).
Hay dos tipos de respiración en la que la mayoría de las veces no se les hace distinción:
Respiracióndiafragmática es aquella en la que el motor principal es el diafragma respiratorio. Como sabemos, aunque es el principal músculo encargado de la respiración no es el único, también está la musculatura intercostal, los escalenos e incluso los abdominales, que según en qué fase de la respiración y según qué tipo de respiración trabajan más o menos. Y cuando se habla de respiración abdominal se hacereferencia al hecho de que cuando en la inhalación el diafragma respiratorio se mueve, desplaza a los órganos abdominales y da la impresión de que el abdomen se hincha. Por ello cuando decimos respiración diafragmática describimos cómo se realiza (con el diafragma) y cuando decimos respiración abdominal describimos uno de sus efectos (movimiento del abdomen).
A principios de la década de los años1920, el fisioterapeuta Edmund Jacobson (1888 - 1983) creó un método para el tratamiento del control de la reactividad cuya finalidad es disminuir la ansiedad y provocar un estado de tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares asociadas a la ansiedad. Él argumentaba que, ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendoa relajar la tensión muscular. La culminación formal de este trabajo se ubica en el año de 1938 y se conoce con el nombre de Relajación Progresiva de Jacobson.
1. Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después.
2. Bíceps y tríceps. Los bíceps se tensan (al tensar los bíceps nos aseguramos que no tensamos las manos para ello agitamos las manos...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.