Les Bases I Principis De L'entrenament Esportiu

1. Les bases i els principis de l’entrenament esportiu

1.1_CONCEPTE D’ENTRENAMENT.

Podem dir que l’entrenament és:

·Un procés en què es va progressant de mica en mica perquè l’organisme va millorant.
·Cientific, perquè s’hi apliquen coneixements que han estat comprovats de manera científica i perquè s’usen altres ciències com l’anatomia, la fisiologia, la física, la bioquímica, etc...·I pedagògic, perquè s’hi esdevé una relació entre dues persones en que el primer haurà de transmetre coneixements, demostrar, corregir, donar instruccions i avaluar.

·Que té com a objectiu incrementar el rendiment d’una persona, millorant les seves capacitats: la seva condició física (resistència, força, flexibilitat, velocitat, coordinació, equilibri, agilitat), les seves capacitatspsicològiques, les capacitats tècniques, tàctiques, etc.

1.2_LES BASES DE L’ETRENAMENT ESPORTIU.

L’EQUILIBRI HOMEOESTÀTIC

Abans que res, has de saber que les funcions orgàniques, així com les constants vitals del cos humà tendeixen a mantenir un estat d’equilibri. Aquesta tendència a conservar l’estabilitat és l’anomenada equilibri homeostàtic.

RESPOSTA DEL COS HUMÀ DAVANT L’EXERCICI

Tambél’exercici físic es pot conciderar un estímul estressant capaç de modificar el nostre equilibri homeostàtic. Aquest equilibri ve indicat per una línia, líniea d’equilibri homeostàtic, que detrmina el nostre estat físic general.

La resposta del cos humà en front l’exercicis’estableix en tres fases:

1.Descens de la línia d’equilibri ocasionat pel cansament de l’exercici físic. Aquest descenss’anomena fase de desgast.

2. Posteriormen, el cos humà comença a superarel cansament i a recuperar de mica en mica les funcions orgàniques. La linia d’equilibri ascendeix fins a recuperar el nivell inicial. Aquest ascens s’anomena fase de recuperació.

3. Un cop completada la recuperació, la línia d’equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l’anterior. Aquest augment del nivell físic noés més que un mecanisme de defensa del cos humà i es coneix amb el nom de sobrecompensació.


1.3_CONCEPTE DE CÀRREGA D’ENTRENAMENT.

Què és la CÀRREGA d’entrenament?: “són tots els estímuls i esforços que s’apliquen sobre
l’organisme en realitzar aquest tota una sèrie d’exercicis que repercuteixen (provocant efectes) sobre
el seu estat funcional.”

Estímul: “és qualsevol element quealtera l’equilibri de l’organisme. Solen ser accions o conductes
que es realitzen per aconseguir algun objectiu.”

Homeostasis: “és l’estat d’equilibri de l’organisme”

Stress: “és una situació on s’altera l’equilibri de l’organisme”.

Sobrecompensació: “és un nivell superior de rendiment al que es tenia fins al moment.”
A l’hora de programar i realitzar un treball de condició físicaadequadament cal tenir en compte una
sèrie de factors. Aquests els podem agrupar en 3 blocs:

1.- Naturalesa de la càrrega de treball: són aquells indicadors que ens donen informació de com es fa
el treball a través dels següents indicadors: volum, intensitat.

2.- Els Continguts que es treballen: són els exercicis i activitats que es fan, els elements de treball (
Ex.: el bot, el bloqueig, elcontraatac, etc ) Poden ser continguts tècnics, tàctics, tècnics-tàctics, físics,
etc.

3.- La Organització de les càrregues de treball: és la distribució i connexió dels diferents exercicis de
treball.

FACTORS DE NATURALESA:

1) Volum: és la quantitat d’accions d’un o més estímuls d’entrenament. Ex.: temps, distància, nombre
de sèries, etc.

2) Intensitat: és el nivell, la potència o lamanera com ha estat realitzat un determinat volum de
treball. La Intensitat la podem mesurar depenent de l’esforç muscular però també de l’energia
nerviosa requerida durant l’exercici ( saber relacionar una intensitat elevada segons l’exigència física,
tècnica però també tàctica i psicològica ). Es pot mesurar a partir del control de la freqüència cardíaca
(FC), el volum d’O2 màxim, l’àcid...