lineamientos paleo

El Calentamiento o ¨Entrada en Calor¨
Concepto
Entendemos por calentamiento al conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de la práctica principal con un marcado carácter preparatorio e higiénico, que están estructuradas de forma sistemática y que tienen por finalidad adaptar al organismo para una actividad posterior.
Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumentoen la capacidad de rendimiento, que está determinado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a
Cuando los músculos están fríos se sienten tiesos y duros al realizar movimiento, no obstante, cuando entran en calor se sienten flexibles, delgados y fáciles de mover. Desde un punto de vista científico, sabemos que el calentamiento te ayuda a elevar latemperatura del cuerpo, incrementar tus pulsaciones, la presión sanguínea y el torrente sanguíneo hacia tus músculos periféricos. También, eleva la actividad enzimática para producir energía y ayuda a prepararte para los movimientos básicos.
El calentamiento apropiado tiene tres componentes:
1. Ejercicios energéticos progresivos: Estos ejercicios calientan el cuerpo (especialmente lugares profundos comomúsculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energía para trabajar. Consisten en algunas actividades aeróbicas rítmicas tales como trotar, saltar, rotación de extremidades o una calistenia total del cuerpo. Se deben comenzar lenta y constantemente e ir aumentando su marcha hasta sudar un poco. Continúalos por lo menos por cinco a 10 minutos minutos.
2. Ejercicios de estiramiento: Talesejercicios estiran tus músculos, tendones y cubiertas musculares, especialmente aquellos que emplearás en el entrenamiento o competencia. Consisten en movimientos de flexibilidad, primeramente, con rutinas de estiramientos ligeros trabajando grandes grupos musculares. Posteriormente, una rutina más específica enfocándose a los grupos musculares involucrados en el desempeño de la competencia en laque participarás. El programa de estiramiento debe durar entre 15 y 20 minutos.
3. Ejercicios de simulación: Este es un calentamiento más específico de la actividad. Te ayudan a estar preparado para el entrenamiento o la competencia simulando mental y físicamente dichas condiciones. En general, los nadadores ensayan las habilidades que necesitarán para la competencia, por ejemplo durante el aflojede un encuentro, practican el estilo que competirán dentro del mismo día, ensayan las vueltas de campana y las salidas del banco.

Objetivos de la entrada en calor
- garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.
- prepararel cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.
- alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.
- preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).
- prevenir lesiones.
- mejorar la disposiciónneuromuscular al rendimiento.
- aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.

Tipos de calentamiento

La entrada en calor se divide en 2 partes, general y especifico. El primero es el calentamiento general , que es la movilización suave y progresiva de todos los musculos y articulaciones, sin mucha intensidad.
Al movilizar los músculos debemos contraerlos y estirarlos, esdecir, en el calentamiento genreal se incluyen ejercicios de movilización y de estiramiento.
Objetivos del calentamiento general:
Aumenta la temperature corporal
Mejora el riego sanguine (la sangre transporta el oxigeno y los nutrients al músculo)
Mejora la coordinación neuromuscular (entre el nervio que envia la orden para q se contraiga el músculo)
Aumenta la eficacia cardiac (el corazón...