natacion_1
Páginas: 9 (2199 palabras)
Publicado: 19 de enero de 2016
IGLESIA ADVENTISTA DEL 7° DIA
ASOCIACION VENEZOLANA CENTRAL
MINISTERIO JUVENIL
ESPECIALIDAD DE NATACION
Elaborado por:
John A. Rovaina J.
CARACAS-VENEZUELA
AL PENETRAR EN EL AGUA
Una vez que se penetre en c agua, lo que ha de hacerse en lugares pocoprofundos. de manera que sólo cubra un poco m arriba de la cintura, es necesario serenarse y procurar que la respiración sea acompasada q tal cual se efectúa fuera del agua, sin acelerar el ritmo ni reteniendo demasiado ci aire en los pulmones, PUES toda anormalidad respiratoria redunda en perjuicio del aprendizaje.
Además, Esa contención de la respiración genera fácilmente el miedo que es loprimero que debemos evitar. Debe evitarse que las manos y los brazos permanezcan en el aire, y, por lo tanto, una vez que se ha entrado en el agua. deben introducirse dentro de ella, pues esta medida será muy eficaz para la estabilidad, ya que actúan a la manera cte remos.
Tenemos colocado en el agua al nadador en ciernes y con cierta soltura en sus movimientos, contando con que cumplirá al pie de laletra las instrucciones anteriores. Es el momento entonces de ir haciendo los primeros movimientos, con el objeto de obtener un estilo de natación.
Si es una piscina. debe tomarse del canalillo que la circunda con las dos manos, y lentamente permitir que el cuerpo tome la posición horizontal, para lo cuales ’ sólo se requiere conceder a la musculatura la mayor laxitud posible; y apoyando loscodos contra la pared, y debajo de las manos se hace presión suavemente contra ella, y, como consecuencia, se obtendrá la posición de flote.
Si es en la playa o en el río. se apoya el antebrazo izquierdo en el fondo, y la mano derecha sirve para controlar Este apoyo. hecho, como dijimos, en un lugar de poca profundidad y que permita esa posición. Luego, suavemente, se va levantando ccuerpo hasta la posición de flote.
Con los ejercicios que anteceden finaliza la fase inicial, dedicada, corno se ve, a dar al futuro nadador confianza en sí mismo, q desenvoltura para actuar en el elemento líquido.
Es necesario continuar las instrucciones sin apresuramientos, y el éxito lo acompañará al final.
LA RESPIRACIÓN
Una vez que ha conseguido la posición horizontal tomado del bordede la piscina o bien apoyado en la playa, lo que más debe preocupar al principio es ir adquiriendo el hábito de la respiración y el ritmo necesario, factor primordial para cuando Inicie las primeras brazadas.
Ha de girarse la cabeza a derecha o izquierda, según le resulte más cómodo, sin apresuramientos y sin mover mucho los hombros.
Se absorbe siempre el aire por la boca, En Un brevísimoinstante, buscando inspiración más profunda. Dicha inspiración se efectúa cuando la boca está colocada En la parte más alta, una vez rotado el cuello, y. para facilitar la penetración del aire, se levanta en lo posible la mandíbula interior. Llevando la barbilla hacia la superficie del agua.
Una vez que los pulmones han recibido una buena cantidad de aire, se agita la cabeza hasta tomar laposición natural, es decir, de frente al agua q ligeramente levantada, Espirando lentamente el aire en mas o menos diez segundos y por la nariz. Se repetirá el ejercicio el número de veces necesario hasta que se realice correctamente y con soltura.
No es difícil que en las primeras prácticas el principiante se sofoque al no efectuar correctamente el ejercido; si esto sucediera, adóptesenuevamente la posición vertical hasta tanto recupere el ritmo respiratorio. ya que una vez conseguido esto, podré continuarlo. Es importante abrir correctamente la boca, lo que evitará la sofocación y El temor consiguiente, pues se debe saber que éste es el primer enemigo de la natación.
PARA PONERSE DE PIE
Lógicamente, los principiantes han de Encontrar tropiezos en el agua por su falta de...
ASOCIACION VENEZOLANA CENTRAL
MINISTERIO JUVENIL
ESPECIALIDAD DE NATACION
Elaborado por:
John A. Rovaina J.
CARACAS-VENEZUELA
AL PENETRAR EN EL AGUA
Una vez que se penetre en c agua, lo que ha de hacerse en lugares pocoprofundos. de manera que sólo cubra un poco m arriba de la cintura, es necesario serenarse y procurar que la respiración sea acompasada q tal cual se efectúa fuera del agua, sin acelerar el ritmo ni reteniendo demasiado ci aire en los pulmones, PUES toda anormalidad respiratoria redunda en perjuicio del aprendizaje.
Además, Esa contención de la respiración genera fácilmente el miedo que es loprimero que debemos evitar. Debe evitarse que las manos y los brazos permanezcan en el aire, y, por lo tanto, una vez que se ha entrado en el agua. deben introducirse dentro de ella, pues esta medida será muy eficaz para la estabilidad, ya que actúan a la manera cte remos.
Tenemos colocado en el agua al nadador en ciernes y con cierta soltura en sus movimientos, contando con que cumplirá al pie de laletra las instrucciones anteriores. Es el momento entonces de ir haciendo los primeros movimientos, con el objeto de obtener un estilo de natación.
Si es una piscina. debe tomarse del canalillo que la circunda con las dos manos, y lentamente permitir que el cuerpo tome la posición horizontal, para lo cuales ’ sólo se requiere conceder a la musculatura la mayor laxitud posible; y apoyando loscodos contra la pared, y debajo de las manos se hace presión suavemente contra ella, y, como consecuencia, se obtendrá la posición de flote.
Si es en la playa o en el río. se apoya el antebrazo izquierdo en el fondo, y la mano derecha sirve para controlar Este apoyo. hecho, como dijimos, en un lugar de poca profundidad y que permita esa posición. Luego, suavemente, se va levantando ccuerpo hasta la posición de flote.
Con los ejercicios que anteceden finaliza la fase inicial, dedicada, corno se ve, a dar al futuro nadador confianza en sí mismo, q desenvoltura para actuar en el elemento líquido.
Es necesario continuar las instrucciones sin apresuramientos, y el éxito lo acompañará al final.
LA RESPIRACIÓN
Una vez que ha conseguido la posición horizontal tomado del bordede la piscina o bien apoyado en la playa, lo que más debe preocupar al principio es ir adquiriendo el hábito de la respiración y el ritmo necesario, factor primordial para cuando Inicie las primeras brazadas.
Ha de girarse la cabeza a derecha o izquierda, según le resulte más cómodo, sin apresuramientos y sin mover mucho los hombros.
Se absorbe siempre el aire por la boca, En Un brevísimoinstante, buscando inspiración más profunda. Dicha inspiración se efectúa cuando la boca está colocada En la parte más alta, una vez rotado el cuello, y. para facilitar la penetración del aire, se levanta en lo posible la mandíbula interior. Llevando la barbilla hacia la superficie del agua.
Una vez que los pulmones han recibido una buena cantidad de aire, se agita la cabeza hasta tomar laposición natural, es decir, de frente al agua q ligeramente levantada, Espirando lentamente el aire en mas o menos diez segundos y por la nariz. Se repetirá el ejercicio el número de veces necesario hasta que se realice correctamente y con soltura.
No es difícil que en las primeras prácticas el principiante se sofoque al no efectuar correctamente el ejercido; si esto sucediera, adóptesenuevamente la posición vertical hasta tanto recupere el ritmo respiratorio. ya que una vez conseguido esto, podré continuarlo. Es importante abrir correctamente la boca, lo que evitará la sofocación y El temor consiguiente, pues se debe saber que éste es el primer enemigo de la natación.
PARA PONERSE DE PIE
Lógicamente, los principiantes han de Encontrar tropiezos en el agua por su falta de...
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