Natacion

EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO DE CROL.
1.- El alumno con una tabla y un flotador realizara un batido de pies mientras el profesor le ayude a desplazarse por medio de la pértiga.
2.- Con el flotador en la cintura y la cinta de goma pasada por debajo de los brazos el alumno se desplazara ayudando por el profesor que mantiene sujetos ambos extremos de la cinta.
3.- El alumno con el pull-boycolocado entre las piernas y la cinta de goma pasada bajo los hombros, el profesor que sostiene los extremos de esta le ayuda a desplazarse con nado de crol.
4.- Desplazarse a lo largo de la piscina nadando de crol, con un flotador alrededor de la cintura y un pull-boy entre las piernas.
5.- Nadar de crol respirando cada dos brazadas.
6.- Nadar de crol respirando cada cuatro brazadas.
7.- Nadarde crol respirando cada tres brazadas. Es decir alternando la respiración, izquierda-derecha.
8.- Nadar de crol respirando siempre del lado izquierdo.
9.- Nadar de crol respirando siempre del lado derecho.
10.- Desplazarse haciendo pies de crol con las mano detrás de la espalda y soplando a una pelota de ping pong.
11.- Patada con tabla o en flecha.
12.- Flecha con respiración al frentemanteniendo la cabeza levantada el agua en el nacimiento del pelo y cuando se respira no despegar la barbilla del agua.
13.- Flecha cabeza afuera distancias cortas fijarse que la barbilla no salga del agua.
14. Para enfatizar la aceleración, flecha con un solo brazo patada constante en cada jalón respiración lateral brazada por debajo del cuerpo recuperación codo y hombro altos y pies rápidos.
15.Brazada con un solo brazo el otro al costada respiración lateral del lado del brazo que va al costado (sacar el hombro que va al costado cada brazada)
16.- Flecha con un brazo al frente y el otro al costado con la cara de lado patada lateral ½ cuerpo fuera y ½ cuerpo dentro del agua 6 patadas de un lado y cambio 6 patadas del otro la patada constante mientras cambia de posición.
17.- Flecha conbrazada alternando hombros y codos muy altos manos sobre la superficie del agua este ejercicio es para aceleración en la brazada.
18.- Flecha alternando con el dedo gordo pegado al cuerpo y pasándolo por debajo de las axilas esto para mantener el codo alto y las manos al nivel del agua.
19.- Nado de crol con puños cerrados.
20.-Desplazarnos un ancho con pies de crol cogidos a la tabla (cabezafuera).
21.- En posición ventral nos impulsamos desde el bordillo con los brazos, quedándonos completamente estirados, deslizándonos (cabeza sumergida). En el momento en que dejemos de deslizar, empezaremos a mover los pies, intentando hacer una correcta patada de crol.
22.- Cogidos al bordillo y con un pull entre las piernas (cabeza dentro del agua), realizaremos el movimiento de brazos, primeroel brazo derecho (mientras el brazo izquierdo está cogido al bordillo) y después, realizaremos el movimiento con el brazo izquierdo (esta vez será el brazo derecho el que estará cogido al bordillo).
23.- 50 m. Crol punto muerto (sin respiración lateral).
24.- En el bordillo, realizaremos el movimiento correcto de brazos, respirando lateralmente cada vez que la mano derecha pasa por nuestro musloderecho.
25.- 50 metros estilo completo crol (sin material).
26.- Brazos a ambos lados del cuerpo. Nadar crol “de lado”. Dar cada brazada girado sobre su lado. Espera a acabar una brazada, para comenzar sobre el otro lado la brazada con el otro brazo.
27.- Un brazo estirado delante del cuerpo y otro en la mitad del recobro.
28.- Tres brazadas, en la 4ª deslizar lateralmente mientras se dan 6patadas. Volver a empezar.

29.- Se dan tres brazadas, después piernas. Antes de llegar a la pared ajustar la llegada dando otras 3 brazadas.
30.- Boca abajo, brazos a los lados de la cabeza. Mover circularmente las manos hacia abajo hasta la altura de la cara. Los codos siempre por encima de las manos. No bajar los codos.
31.- Nadar crol sin recobrar los brazos por fuera del agua. Los codos...