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1. Que es el calentamiento: Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico, La además de conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo yademás prevenir posibles lesiones.
2. Como está estructurado el calentamiento: Estructuración del proceso de calentamiento
Fase de activación: Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Tiene como objetivo dar una estimulación general del organismo.
Fase de movilidad músculo-articular: Esta fase está constituida porejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Tiene como objetivo dar una activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante.
Fase de ajuste medio ambiental: Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Se debedisminuir al máximo el grado de incertidumbre que presenta la actividad principal. Tiene como objetivo dar una adaptación específica del organismo.
Fase de puesta a punto: Esta fase está constituida por ejercicios que contribuyen a que el sujeto entre un estado de energización o relajación. Tiene como objetivo alcanzar el grado de activación necesario.
3. Cuáles son los objetivos ycaracterísticas del calentamiento: Entre los objetivos del calentamiento se encuentran:
* Mejora de las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
* Mejora de la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
* Mejora la actuación en la actividad.
* Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
* Calentamiento del cuerpo al elevar sutemperatura.
* Sobre el organismo:
* Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
* Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
* Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
* Aumento de la velocidadde contracción muscular.
* Sobre la motricidad:
* Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
* Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
* Economía de energía.
* Sobre la actuación en la actividad:
* Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
* Aumento de las capacidades orgánicas yarticulo-musculares.
* Aumento de los niveles de fuerza.
* Sobre la prevención de lesiones:
* Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
* Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.
* Adaptación a las acciones motrices.
4. Clases de calentamiento: Sepuede referir a tres tipos:
* Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
* Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota oinstrumentos que se empleen.
* Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
Otros tipos de calentamientos
El calentamiento debe ser estructurado sistemáticamente para conseguir los objetivos previstos, por eso se ha estructurado de esta manera.
Calentamiento dinámico general: Implica a todos los...