Plantilla Máquinas Isotónicas Rellena

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Leg Press
Piernas
Cuadriceps y Gluteos
Gemelos, isquiotibiales y soleo
Sentado

Pies apoyados a la anchura de caderas o ligeramente superior, punta de pies
arriba o ligeramente rotadas hacia fuera, zona lumbar en contacto permanente
con respaldo, bajar hasta 90º subir sin bloquear rodillas yque estas sigan la
dirección que les marca la punta de la zapatilla, quedando siempre por debajo de
las mismas. empujar desde los talones.

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Abdominal Crunch
Abdomen
Abdominal
Sentado

Zona lumbar en contacto permanente con el respaldo, flexión del tronco hasta el
punto más bajo que me permita miestructura y extensión solo hasta que el
tronco coincida con la vertical, OJO a hiperextensiones, la almohadilla cervical
también debe estar siempre controlada y en contacto con la zona alta de la
espalda.

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Leg Extension
Piernas
Cuadriceps
Sentado

Control zona lumbar pegada al respaldo, regularprofundidad del asiento para que
rodilla coincida en distancia con el eje mecánico, regulación del rulo a la altura de
tobillo o por encima de él, cuidado al bajar no llegar al punto de que el peso
apoye.

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Lower Back
Espalda
Lumbar
Sentado

Encajar la cadera en el respaldo con forma de cuña,flexionar el tronco todo lo
posible hacia delante y ajustar el rodillo hasta ponerlo en contacto con la zona
escapular, nunca con la zona cervicales o parte del cuello, desde esa posición
subir hasta la vertical sin llegar a la hiperextensión.

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Low Row
Espalda
Dorsal
Biceps y Romboide
SentadoApoyar almohadilla en el pectoral a la altura del esternón, ajustar el asiento para que la
premisa anterior se cumpla, la profundidad de la almohadilla pectoral será tal que me
permita extender mis brazos por completo sin que las placas de peso apoyen entre sí.
Llevar codos hacia atrás sin separar demasiado del cuerpo sin separar el pecho de la
almohadilla.

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Chest Press
Pectoral
Pectorales
Triceps
Sentado

Zona lumbar pegada al respaldo, altura del sillín de tal manera que los agarres
horizontales me queden a la altura de la porción media del pectoral, empujar
hacia delante sin bloquear articulación del codo y empujar siempre con los codos
ligeramente por debajo de los hombros, los codos seretrasan como máximo hasta
la altura del respaldo.

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Vertical Traction
espalda
Dorsal
Biceps
sentado

Controlando la zona lumbar mantenida contra el respaldo, altura del sillín de tal
manera que me permita extender mis brazos sin que las placas de peso apoyen
entre si. Realizar el ejerciciobajando hasta que las manos se coloquen a la altura
de la barbilla o clavículas como máximo.

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Leg Curl
Piernas
Isquitibiales
Gluteos
Sentado

Control zona lumbar pegada al respaldo, regular profundidad del asiento para que
rodilla coincida en distancia con el eje mecánico, regulación del rodillopor
encima del tobillo. Las piernas se encajan en medio y se flexionan hasta la
posición más baja sin tener demasiada presión en la rodilla al estar en contacto
con el rodillo

NOMBRE DE LA MÁQUINA
ZONA DE TRABAJO:
MUSCULO PRINCIPAL:
MUSCULOS SECUNDARIOS:
POSICIÓN EN LA MÁQUINA:

Shoulder press
Brazos
Deltoides
Triceps
Sentado

Control de la zona lumbar sin separarla del respaldo, altura del sillín...