PREPRACION FISICA EN CANCHA

Preparación física en cancha
Introducción
Quiero comenzar una serie de artículos relacionados con la preparación física en el
baloncesto, y, más concretamente, con el trabajo físico en cancha. Voy a desarrollar
varias formas de trabajo, distintas y complementarias a la vez, para iniciar, para
mejorar y para desarrollar las capacidades condicionales de nuestros jugadores en la
pista debaloncesto:
Entrenamiento en circuito.
Ejercicios especiales y específicos.
Juegos adaptados: motricidad y condición física.

Análisis del entrenamiento en cancha
A la hora de desarrollar las capacidades condicionales dentro de la cancha, debemos
cuantificar con cientificidad los esfuerzos realizados en la competición real de juego.
Para ello tendremos en cuenta diferentes estudios que se hanrealizado para
cuantificar operativamente cualquier acción motriz dentro del baloncesto. Analizando
las condiciones físicas necesarias tenemos:
Tiempos de pausa y de participación
Consideraciones a valorar:
Cerca del 52% del tiempo de juego está concentrado en períodos que oscilan entre
los 11 y los 40 segundos, siendo raros los que se prolongan hasta los 120 segundos.
El 42% del tiempo depausa se concentra en períodos que oscilan entre los 11 y los
40 segundos.
Cuando aumenta el tiempo de trabajo, aumenta la pausa.
Ejercicios de entrenamiento
Consideraciones a valorar:
Intercalar ejercicios o tareas con pausas no superiores a los 90 segundos.
Predominio de ejercicios que impliquen continuas variaciones de ritmo.
Es poco corriente plantear ejercicios donde el jugador esté másde dos minutos
trabajando sin pausa.
Intensidad
Consideraciones a valorar:
Se alternan períodos de alta y de media intensidad y períodos de recuperación.
Se alternan intensidades máximas y submáximas, prevaleciendo estas últimas, que
corresponden a frecuencias cardiacas comprendidas entre 160 y 180
pulsaciones/minuto, durante las fases del juego.
Recuperación
Los períodos de pausa sereparten de forma muy similar a los períodos de juego, a
pesar de que es un tipo de recuperación incompleta, que corresponde a frecuencias
cardiacas que oscilan entre 140-150 pulsaciones/minuto.
Resumen
Como resumen, podemos decir que el jugador de baloncesto desarrolla
principalmente una actividad física de tipo explosivo, con aceleraciones, con
marcados cambios de dirección, condesaceleraciones, con saltos, etc., que
deben efectuarse estimulando al máximo el sistema neuromuscular, lo que
repercute en el sistema músculo-esquelético del jugador.

Asimismo, tanto en relación a las acciones técnicas como a las necesidades
físicas, existe una gran especialización en función de las diferentes posiciones
(aleros, pívots y bases).

Trabajo de las condiciones físicas en la cancha¿Por qué?
Nadie discute, a estas alturas, la importancia del entrenamiento físico en la
programación general de un equipo, sea cual sea el deporte practicado. Debido a la
falta de tiempo para sacar al jugador de su contexto y trabajar en la pista de atletismo,
al aire libre o en el gimnasio, se hace necesario desarrollar las cualidades físicas en la
cancha. Además de la falta, en muchos casos,de instalaciones y de material
adecuado (pista de atletismo, gimnasio, elementos gimnásticos, pesas, etc.).
Ventajas
A destacar principalmente:
Es un trabajo altamente motivante. Al encontrarse en su medio, el jugador asimila
mejor el cansancio y se esfuerza más.
Se consigue una máxima especificidad de carga, por lo que obtenemos una
transferencia óptima para el desarrollo del juego.
Unaalta eficacia: permite trabajar de forma individualizada, en condiciones muy
similares a las del juego real.
Economía de tiempo: dentro de una misma sesión de entrenamiento, si la
planificamos bien, podemos trabajar aspectos técnico-tácticos y físicos.
Inconvenientes
A destacar principalmente:
Todo tipo de esfuerzo planteado debe ajustarse a las capacidades técnicas de los
jugadores....